Dieta +0 kcal Czy redukcja

Witam. Mam dylemat bo jestem dosc mały ale z zalanym brzuchem. Czy dieta z kaloriami na utrzymanie wagi coś pomoze? Chodzi mi o to zeby zrzucac tluszcz bez tracenia wagi, bo jakbym zaczał sie odchudzać to nic by nie zostało ze mnie. Mysle o takim podziale: białko powyzej 1.5g/1kgmsc tluszcz 1g/1kmsc reszta wegle

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 180
Wyciskanie na klatke: 95kg
Przysiad: 100kg
Martwy ciąg: 140kg
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 89
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : Silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy silownia i bieganie lub rowerek stacjonarny 2-3 razy w tyg
Odżywianie :
Cel : Zmniejszyc bf
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Białko kreatyna, glutamina moze cos jeszcze dojdzie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , ale nie systematycznie

no... ja to nie moge patrzec ze tak zachowuja sie obecni przedstawiciele gatunkumeskiego.
doslowanie baba, ucieka, bo ktos mu prawde powiedzial.


foch!

redukuj

Dieta z kaloriami na poziomie utrzymania wagi raczej nie pomoże , jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz to trzeba odjąć kalorii . Nie ma czegoś takiego jak częściowe spalanie tłuszczu . Ja bym na twoim miejscu narazie masował , w końcu ziema jest za 1-2 miecha zacząć redukcje . Poczytaj dokładnie jak się ją robi i bedziesz przygotowany

Wiem jak sie robi rredukcje i mase czytam na ten temat juz ponad rok i zbieram informacje. Chyba raczej odetne kcal zredukuje do min 65kg i pozniej mase jakosciowa

ale do czego ta waga ci potrzebna?
jest to bardzo czesty blad, ze osoby chca redukowac i trzymac wage... po co?

Po prostu jestem dosc mały a jak zredukuje to juz wogole porazka Ale cos za coś zredukuje i wtedy jakosciowa masa pojdzie

ale wizualnie bedziesz wiekszy jak muskuły zepniesz

Tak zrobie. Do jakiego momentu redukować? Zeby potem jak najlepsza masa szła? Wiem wiem do najmniejszego bf, ale nie chce redukowac 4miesiace

redukcji dobrej w miesiąc nie zrobisz:p, redukuj tak zeby bł widoczny six pack a potem mase jakosciowa bez zalewania

Ok dzieki a powiedzcie bo kupiłem suple Kreatyne bialko glutamine i tauryne, Zostawic to na mase czy zazywac na redukcji?

bialko na redu daj a na mase krete