Skinny Fat i IF.

Hej ;)
Od dzisiaj zacząłem IF - 8h jedzenie,16h postu.
Mam kilka do was pytań bo mam sylwetkę " skinny fat " i czy owy IF pomoże? Jestem dość szczupły lecz poziom BF jest tragiczny,dlatego zdecydowałem się redukować do niskiego poziomu tkanki a po wakacjach masować dopiero.Czy jedzeniem czego chce byle by nabić makro zejdzie mi BF? sugeruje się Warszawskim Koksem,którzy mówią by jeść co chce byle by makro nabić. A kolejne moje makro to

2185kcal,285w,170b,48,5t (mam zakupiony Trec Whey 100 by dobić białko 60g dziennie)

Akurat wszystko dobijam prócz przekraczania Kcal 200-300 i 40g tłuszczu przez olej do smażenia piersi z kurczaka lecz zakupiuje w spray i bedzie ok.

17lat,184cm,69-70kg,84cm w pasie,BF 17-18%,siłownia w piwnicy (wszystko z podstaw jest) jest to 4 miesiące.

Zdjęcie : http://iv.pl/images/12028617891406297565.jpg

Akurat na dole brzucha mam ten tłuszczyk lecz gdy go naciągnę w dół widać zarysy kaloryfera

Zmieniony przez - Świerzyy w dniu 2014-01-02 14:14:43

Tak, jesteś w błędzie. Jest całkiem sporo badań, gdzie samo wprowadzenie treningu siłowego przy odpowiedniej progresji obciążenia (nawet bez zmian w sposobie żywienia) powodowało wzrost masy mięśniowej i ubytek tkanki tłuszczowej. Można też znaleźć badania, gdzie samo zwiększenie spożycia białka (nawet bez treningu) powodowało wzrost masy mięśniowej i ubytek tkanki tłuszczowej.

Także są podstawy, żeby sądzić, że połączenie dobrze zaplanowanego treningu i diety może dawać efekt rekompozycji, szczególnie, gdy mowa o osobach mających sylwetkę skinny fat i zaczynających dopiero ćwiczyć siłowo lub wracających do treningów po dłuższej przerwie.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-03 18:15:12

Wypełnij prosze całą ankietę działu.

Nieprawdą jest, że ważne jeść obojętnie co, byleby trzymać makro i tłuszcz zejdzie. Wręcz przeciwnie - często po przejściu na czystą dietę opartą na niskoprzetworzonych produktach, bez pilnowania BTW dochodzi do redukcji tłuszczu.
Na zdjęciu mało co widać, więc postaraj się zrobić takie, żeby można było ocenić całą sylwetkę. Chociaż po tym, co widzę raczej zaczęłabym od zerowego bilansu albo nawet od razu weszła na masę.
Czemu tłuszczu tak mało?

Tłuszczu malo z powodu że mam makro 50% węgle,30% białko i 20% tluszcze a przy 20% tłuszczów wychodzi ich tylko 48,5g.Zdjęcie zrobię całej sylwetki pod wieczór , a co do masy to chce na nią wejść po wakacjach na wakacje chciałbym mieć jakieś te zarysy kaloryfera które są lecz pod tym tłuszczem. A co do jedzenia jakiego się chce właśnie dużo w tym kontrowersji bo niektórzy mówią że można jeść co chce i tak są efekty a niektórzy odwrotnie. Obecnie na IF mam zamiar jeść 300g piersi z kurczaka i 310g makaronu podzielonego na 2 porcje

Masuj na czystym żarciu to mięśnie brzucha Ci się jeszcze odsłonią.

Mówisz? Poziom bf na to nie wskazuje ;p

Ankieta :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 184
Typ budowy : endomorfik (bo do ekto nie pasuje mi nikłe odkładanie tłuszczu)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu WF 1h w szkole + siłownia 1h trzy razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : to co wyżej
Odżywianie : masa makaronów,piersi z kurczaka,ryb,pizz,zup z makaronem
Cel : zarysy kaloryfera
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię twarogów,jajek,jogurtów,serków
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,basen,rower (trening w domowych warunkach)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK (używam Trec Whey 100)
Stosowane wcześniej diety : brak jadłem co chciałem i dlatego sylwetka Skinny Fat.

Zmieniony przez - Świerzyy w dniu 2014-01-02 18:46:21

Jeśli tak naprawdę zaczynasz ćwiczyć siłowo i przy małej masie ciała masz dosyć wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to Twoim celem powinno być budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. W takim przypadku nie powinno być to szczególnie, trudne chyba, że wprowadzisz jakieś kompletnie nierozsądne założenia.

Przyjmowanie procentowego rozkładu makroskładników (włączając białka) to słaby pomysł, podobnie jak jedzenie czegokolwiek, żeby tylko zgadzały się makroskładniki.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-02 21:51:36

Nie słyszałem o jednoczesnym spalaniu tk. tłuszczowej i budowaniu masy mięśniowej. Mogę Ci dać odnośnik do wypowiedzi Słodka na ten temat :)

a słyszałeś o czymś takim jak rekompozycja ?

Słyszałem, choć uważam, że bez saa się nie da. Może jestem w błędzie

tak jesteś