Luki77-przygotowania do debiutów 2014

bo ja ogólnie przyjazny jestem

Wiedziałem

ładnie forma idzie ile chcesz kg jeszcze zgubić na vlcd

Skąd ma wiedzieć ile zleci?

rkarpinski

Jesteś przyjaźniejszy z gęby niż myślałem

Dokładnie to samo pomyślałem.

31.12.2013

NOGI

-prostowanie nóg(rozgrzewkowe)
2x30

-wyciskanie nogami na suwnicy
4x10-6 do 340kg

-fronty
60x12
100x12
140x7

-wyciskanie nogami z poziomie stopy wąsko
3x12

-uginanie nóg siedząc
3x20-15

-martwy ciąg sztangielkami na prostych nogach
40x15
50x15
50x15

-uginanie nóg leżąc
2x12-10


ŁYDKI

-wspięcia siedząc
3x20-15

-wspięcia stojąc
3x15


BRZUCH

-skłony boczne ze sztangielką
3x15

-allahy+unoszenie nóg w zwisie
3x20

+30min.aero

byłem dziś na konsultacji i usłyszałem,że zdecydowanie za szybko łapię formę,dostałem polecenie,żeby stopniowo podnosić kaloryczność zarówno z węgli jak i tłuszczy i obserwować co się dzieje,dziś już jadłospis wygląda inaczej,będę podnosił kaloryczność stopniowo przez parę dni o jak dużo wyjdzie w praniu,jeśli cos będzie nie tak zawsze mogę wrócić na vlcd i zrobić formę w kilka tygodni.
Dziś to wyglądać będzie tak:

te 100g ryzu dajesz w 1 posiłku?

nie będzie rozbite na dwa około treningowo,kalorię na pewno pójdą jeszcze w górę bo jak stwierdził doświadczony zawodnik jakieś 5-6kg już tylko zostało do zrzucenia+spuszczenie wody więc jest już bardzo blisko formy,postawimy raczej na większą ilość aero niż mniejszą ilość kalorii

To teraz dopiero odczujesz głód . A forma juz zayebista

No i mamy nowy rok u mnie dziś kolejna dokładka kalorii waga z rana 109,5kg,teraz plan jest taki,że waga ma stać w miejscu a forma powoli iść w górę,niektórzy mówią,że to nie możliwe,ale zobaczymy co czas pokaże.
Wrzucam filmik na którym widać trochę więcej szczegółów,z rana po pierwszym posiłku+zrzut jadłospisu na dziś.