Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak zredukuje to na co ? Na kości pewnie). Nie wiem jak do tego podejść, jak może tok myślenia zmienić. Mieszkam w internacie (z powodów szkoły), co sprawia, że układanie sobie diety cud jest bardzo ciężkie. Ze stołówki wyciągam ok. 200kcal (pisze, że jest niby 2400kcal, ale nie wierze w to, bo sam widziałem jak sobie robiłem jedzenie na wakacjach jak nawet makaronami ciężko wyciągnąć 3000kcal.) Dodatkowo dobijam kcal : Twaróg półtłusty (650g) jem go z cebulą itp i dodaje mleko, aby był lepszy w smaku (na dzień ok 400ml) + 100g owsianki z 300g jakiegoś jogurtu, do szkoły. Razem wszystko daje mi ok.3600kcal 160g białka i ok.300g węgli oraz jakieś 80-100g tłuszczy. Większe urozmaicenie diety jest nie możliwe z powód po części finansowych, ale głównie przez to, że jestem w internacie.
Trening FBW:
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
Łydki 2x20
Podciąganie na drążku podchwyt 5×5
Uginanie ramion z hantlami 2×10
Przedramię 2×10
Środa
Przysiady przednie ze sztangą 5×5
Łydki 2×20
Wiosłowanie sztangą 5×5
Wyciskanie żołnierskie 5×5
Martwy ciąg 3×5
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10
Uginanie sztangi stojąc 2x10
Piątek
Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
Łydki 2x20
Podciąganie na drążku podchwyt 5×5
Uginanie ramion z hantlami 2×10
Przedramię 2×10
Główne ćwiczenia są na ramnpie 60/70/80/90/100%.
Wyniki siłowe:
Przysiad tylny 1x100kg
Martwy ciąg 1x140kg
Wyciskanie na ławce poziomej 3x70kg
Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 14:27:31