Dieta do oceny

Witam!
Przesyłam dietę do oceny co zmienić, co jest dobrze?
Waga: 63kg
Wzrost: 173cm
Wiek: 17lat

Wg. kalkulatora z potreningu.pl 2904kcal Węglowodany:399g Białko:108g i Tłuszcze: 96g

rozumiem że dieta na mase ? jeśli tak to za dużo tłuszczu popraw do 1-1.5g na kmc

Tak na mase, ale dlaczego mam poprawić na 1-1.5g ma kmc skoro mam zapotrzebowanie 96g a jak będzie 1-1.5g kmc to czy to nie będzie źle?

nie sugeruj sie kalkulatorem tylko tym co piszą ludzie którzy mają jakieś pojęcie na ten temat jeśli cie nie przekonałem poczytaj to
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

Czy teraz jest okej? Nie za mało kcal na dietę na mase? Po za tym wszystkie produkty okej? coś zamienić dodać?

jest lepiej ale radził bym nie dawać od razu takiej nadwyżki kcal zacznij np od 3000 kcal i patrz na wage jak nie idzie dodawaj po np 100 kcal co tydzień

Nie wiem dlaczego uważasz że jest zbyt duża nadwyżka kcal, moje zapotrzebowanie to ~2900 a generanie wszędzie jest napisane aby dawać jakieś 300-500kcal więcej jak dieta na masę, mówisz że mam zacząć od 3000 nie sądzisz że 100kcal to za mało? mógłbyś jakoś to wyjaśnić?

Edit. Dodać jeszcze kilka kcal jeśli będę biegał ? 45-60min ? Tj. Pn,sr,pt siłownia wt/czw bieganie


Zmieniony przez - Juniorek97 w dniu 2013-12-28 00:56:28

kalkulatory nie są dokładne więc nie sugeruj sie że masz równo 2900 kcal zwiększając o te 100 kcal uchronisz sie przed nabieraniem niepotrzebnego tłuszczu