2. WAGA: 110
3. WZROST: 191
4. WYMIARY:
-biceps/triceps: 45cm
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat
6. DIETA:
-białko: 350g
-węglowodany: 500g
-tłuszcz: 150g
7. TRENING: masowy
8. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140
Mam problem z rozrostem przede wszystkim bicepsa. Nie uważam, że jest mały ale na tle pozostałych partii mięśniowych prezentuję się kiepsko. Mam ok 45 cm w ramionach ale przy moich stosunkowo długich kończynach górnych nie wygląda to satysfakcjonująco dla mnie. Gdy ubiorę np. bluzkę na ramkach to jest ok, jestem zadowolony z efektów ale gdy ubieram jakieś koszulę/t-shirty (muszę kupować rozmiar 3XL ze względu na inne partie przede wszystkim barki i plecy) to jestem mocno wkurzony bo wygląda to tragicznie (jakbym nigdy nie był na siłownii...). Tyle tytułem wstępu..
Dlatego kieruję do Was prośbę, bo już naprawdę nie wiem co robić, żeby te ramiona jakoś się prezentowały, abyście doradzili mi trenig aby biceps jakby rósł w miarę proporcjonalnie do reszty albo i lepiej :). Rozumiem genetyka odgrywa tu ważną rolę ale mam nadzieję, że jakoś mi pomożecie. Próbowałem zwiększać ilość serii obecnie robię 11, a zazwyczaj było to 9. Zmieniałem też ćwiczenia co jakiś czas oraz plan treningowy. Efektów jak nie było tak nie ma. Więksi kumple z siłowni doradzili żebym robił biceps nawet po 20 serii w osobny dzień. Nie wziąłem tego poważnie i nie próbowałem, przecież to mały mięsień.. nie wiem co o tym myśleć jakby miało to pomóc w rozroście to czemu nie? Myślałem żeby biceps i triceps robić 2 razy w tygodniu tylko nie wiem po ile serii. Aktualnie ćwiczę następująco:
Poniedziałek
NOGI
3 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowy
2 ćwiczenia po 4 serie na dwugłowy
2 ćwiczenia po 4 serie na łydki
Środa
KLATKA + BICEPS
4 ćwiczenia po 4 serie na klatkę
3 ćwiczenia po 3 serie na biceps (teraz dodałem 2 serie)
Piątek
PLECY + TRICPES
5 ćwiczen po (2 ćwiczenia po 4 serie i 3 po 2)
3 ćwiczenia po 3 serie (również dodałem 2 serie)
Niedziela
BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIĘ
4 ćwiczenia po 4 serie na barki
2 ćwiczenia po 4 serie na kaptury
3 ćwiczenia po 4 serie na przedmramię
Z góry dzięki za pomoc!