Trening na masę, a sporty walki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 73

Wzrost : 185

Cel treningowy :masa/wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy / wcześniej w wieku 18lat 2 lata stażu

Uprawiane inne sporty : sporty walki MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa/ sala treningowa z siłownią

Dieta : jest

Przeciw skazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, ZMA, Białko, Carbo, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: --

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam maksa/ 130, 90


Panowie to ja z kolejnym problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w tygodniu(pon/wt/śr). Są one moim priorytetem. Jednak muszę nabrać trochę masy mięśniowej. Mam dietę, oraz suplementację. Mam problem jak skutecznie połączyć budowanie masy mięśniowej z treningami sw. Treningi są dość ciężkie ale nie ma się co dziwić muszę zdobyć odpowiednią wytrzymałość, trwają on 1,5h, chodzę na nie od miesiąca. Na sali po treningu miałbym możliwość skorzystania z siłowni, dobicia mięśni, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Mam także możliwość skorzystać z siłowni którą mam w domu, sprzęt jaki posiadam jest wystarczający.

Skoro czytam i wiem, że powinienem skupić się na FBW(czytałem też sporo o crossfit ale nie jestem pewien czy będzie on dobry w budowaniu masy mięśniowej).
Całkowite odejście od super serii łączonych dropów itp. Powinienem wykonywać ćwiczenia złożone, martwe ciągi, przysiady itp. plus ćwiczenia dynamiczno siłowe, rwanie hantli, przysiady z wyciskaniem na barki, różne rodzaje pompek.

Pierwsza opcja jaka przyszła mi do głowy
Pon-sw/ wt-sw/ śr-sw/ czw-wolne/ pt-siłownia/ sb-wolne/ ndz-siłownia
Są tu tylko dwa dni na regenerację co mnie troszkę martwi.
Takie coś wymyśliłem chodź co innego też chodzi mi po głowie, ale nie wiem czy to się sprawdzi. Mianowicie 3 razy sporty walki w tygodniu raz siłownia+ ewentualnie siłownia po sportach walki np.:
pon-sw + powiedzmy na dobicie z 6 serii ćwiczeń złożonych(martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie) na główne grupy mięśniowe
wt- sw
śr- sw+to samo co w pon
czw-wolne
pt-wolne
sob-siłownia
ndz-wolne
Nie wiem czy w ogóle ma to jakiś sens, ale kierowałem tu się większą ilością dni wolnych przeznaczonych na regenerację.

Jakie połączenie mi radzicie?

Ostatnie i najważniejsze trening ułożę i zamieszczę tu gdy doradzicie jak to wszystko połączyć.
Dziękuję za pomoc.



Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2013-12-19 23:06:04

co do sztuk walki tu masz link
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

a trening fbw będzie dobrym rozwiązaniem jeśli zaczynasz 3 razy w tygodniu

Czytałem to już. Czytaj ze zrozumieniem nie zaczynam, na siłownie chodzę od jakieś 6 miechów. 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy sw, wychodzi na to, że miałbym 1 dzień na regeneracje chyba coś nie halo. Pisałem, że treningi są dość ciężkie, więc jak dla mnie minimum 2 dni na regenerację.

Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2013-12-20 21:10:18

ćwiczenie na siłowni po treningu sw to dla mnie byłby samobój, ja bym wybral 1szą opcję i dał okrojone fbw

Po treningu trener i tak namawia byśmy zrobili sobie rundkę na atlasie, więc myślę, że aż tak źle by nie było gdybym zrobił parę serii ćwiczeń złożonych. Nie mówię, że po każdym treningu ale powiedzmy na dwóch. Bardziej się jednak zastanawiam nad tym fbw dwa razy w tygodniu w piątek i niedziele.

ułóż diete ,fbw daj w dni bez sztuk walki i będzie ok

Dieta jest. Co do diety to jest inny dział.

Przeczytaj od deski do deski:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Czytałem. Już mniej więcej wiem jak to będzie wyglądało:
Pon- sw
wt- sw
śr- sw
czw- wolne
pt- siłownia
sb- wolne
ndz- siłownia

Co do planu to zdecydowałem się na plan drquata:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wiosłowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poręczach 3 x max
+
brzuch i łydki 3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drążek podchwytem 3 x max
+
łydki i brzuch 3 x 15-20

Rundka na atlasie po treningu mma b dobrze ci zrobi

Czyli co robić po każdym treningu rundkę na atlasie? Po jednej serii? A jak z planem, nada się?