8-ŚMIO GODZINNY MARATON DLA NASZYCH RAMION

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 218 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6031

8-ŚMIO GODZINNY MARATON DLA NASZYCH RAMION

Składa się z 16-stu mini treningów. Jeden mini trening wykonywany jest co półgodziny, co daje nam 8-śmio godzinny maraton.

Przygotowanie do treningu:
Wziąć 2 dni wolnego od treningów aby zregenerować nasze ciało.

Dzień treningu:
Zjeść ogromne śniadanie co najmniej 2 godziny przed treningiem.

Przygotować 16 porcji shake'ów - wypić jeden po każdym treningu.
Shake powinien składać się z niewielkiej ilości białka, cukrów prostych oraz węglowodanów.

Trening 1:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu - 4 serie po 10 powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń.

Trening 2:
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 4 serie po 15 powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc - 4 serie po 15 powtórzeń.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

terapia szokowa

ale niech nie ściemnia że tym zbudował takie ogromne łapy

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

koxik15

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 472

robil juz to ktos? warto to zrobic?

...

dyziu95

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 671 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6711

Z pewnością maraton tylko dla zaawansowanych.

...

nevalainen

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

To nie jest czasem trening ARMAGEDON???

...

adamhool19

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 218 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6031

nevalainen
To nie jest czasem trening ARMAGEDON???

Tutaj jest opisany trening ARMAGEDON :)
https://www.sfd.pl/Armagedon_ogromne_ramiona!!-t259834.html

Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2013-12-20 10:51:53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat