Składa się z 16-stu mini treningów. Jeden mini trening wykonywany jest co półgodziny, co daje nam 8-śmio godzinny maraton.
Przygotowanie do treningu:
Wziąć 2 dni wolnego od treningów aby zregenerować nasze ciało.
Dzień treningu:
Zjeść ogromne śniadanie co najmniej 2 godziny przed treningiem.
Przygotować 16 porcji shake'ów - wypić jeden po każdym treningu.
Shake powinien składać się z niewielkiej ilości białka, cukrów prostych oraz węglowodanów.
Trening 1:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu - 4 serie po 10 powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń.
Trening 2:
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 4 serie po 15 powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc - 4 serie po 15 powtórzeń.