moja dieta na mase do oceny

witam:)
Mam lat 26 obecnie ważę 85kg przy wzroście 194.
Ćwiczę od kilku lat ale tak regularnie od roku. Moim celem jest przyrost masy. Jest ektomorfikiem( nie muszę wyjaśniać jak ciężko mi przybrać na masie)
Dane z kalkulatora BMR zapotrzebowanie (zaznaczyłem opcję "bardzo duża aktywność" ponieważ gdzieś przeczytałem, że dla ektomorfików ustalać aktywność poziom wyżej od tej rzeczywistej. Wyszło mi to:
Współczynnik BMR 2030.37
aby utrzymać wagę:
kalorie 3857.7
w/w 55% 2121.74kcal=530.43gram
białko 15% 578.66kcal=144.67gram
tłuszcz 30% 1157.31 kcal =128.59gram
Do tej pory moja dieta którą stosowałem zamykała sie na ok. 3500kcal. po niecałym roku jej stosowania rezultatem było 1kg przyrostu:) tak wiec jak juz pisałem wyżej zaznaczyłem większa aktywność i zmodyfikowałem dietę. Bardzo proszę o ocenę i cenne uwagi co można poprawić. Dziękuje z góry za wszelkie opinie. pozdrawiam

up

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ktokolwiek?

Według mnie wygląda bardzo dobrze :) ale jedno co to dość duże luki między posiłkami jak masz możliwośc to przykurcz do 3h i ewentualnie możesz większyć posiłki do 5

Witam
Moje uwagi odnosnie Twojej diety:
- w sniadaniu dodalbym wiekszosc ilosc bialka, wyeliminowal carbo
- w drugim sniadaniu dodalbym warzywa oraz jak w pierwszym wyeliminowal carbo
- w trzecim dodalbym warzywa
- w czwartym wyeliminowal poledwice.

Dieta monotonna, makaron, kurak i oliwa. Zero warzyw. Carbo zupelnie niepotrzebne.

Rozłozylbym jakis posilek na 2 mniejsze, zeby luka byla maksymalnie do 4h. Carbo wyrzuc całkowicie.

dzięki za odpowiedzi, Czemu carbo wyrzucić? automatycznie spadną mi ww i kalorie. Mam je podnieść normalnymi produktami? białko moze być na takim poziomie czy zwiekszyc? co do monotonności to oczywiście nie jest to kurczak cały czas. Czerwone mięsko tez występuje jak i również ziemniaki są zamiennikiem makaronu od czasu do czasu.

Oczywiscie zamiast carbo naturalne produkty. Ilosc bialka jest ok tyle ze rozlozylbym je bardziej rownomiernie - chodzi mi o sniadanie. Dodaj inne zrodla tluszczow, wegli, sporo warzyw. Wyeliminuj wysoce przetworzone produkty jak np. poledwica.

Carbo jest czymś złym, niepożądanym? Czasem po prostu nie da sie w sposób naturalny uzupełnić te wegle. Picie carbo może negatywnie wpływać na dietę na masę? Co do warzyw racja wiem ze muszę je uzupełnić.

Jak nie masz jak uzupełnić to pij te carbo żaden problem... ale lepiej dawać makrosy z żywności. Jesz dość spore ilości makarnów owsianek itp wiec wątpie czy zjesz jeszcze więcej.. Carbo jest po to jak nie można wcisnąć wiecej z pożywienia a tak jet w twoim wypadku wiec luzik :)