Cykl w sportach walki

Cześć. Mam prośbę o poprawę/ rady odnośnie cyklu. Ćwiczę MMA treningi 3/4 razy w tygodniu, po każdym treningu mogę skorzystać z siłowni. Dodatkowo mogę na weekendzie zrobić trening ma masę na mojej siłowni w domu. Dieta oczywiście jest.Przechodzę do suplementów jakie posiadam:
-OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 cap
-ACTIVLAB ZMA 90kaps TESTOSTERON MAGNEZ CYNK VIT B6
-OLIMP TCM 180 kap MOCNY JABŁCZAN KREATYNA CM3
-OLIMP BCAA 1100 MC 180 KAPS
-OLIMP CARBONOX
-BIAŁKO

Dawkowanie:
Dni treningowe:
-witaminy 1 kaps rano ze śniadaniem
-kreatyna 4 kaps ze śniadaniem, 4 kaps po treningu
-BCAA przed i po treningu po 5 kaps
-ZMA 1 kaps ze śniadaniem 1 przed treningiem 1 po treningu
-Carbo 50g 15 min po treningu (w razie potrzeby 50g 15min przed treningiem)
-Białko przed snem

Dni nietreningowe:
-witaminy 1 kaps rano ze śniadaniem
-kreatyna 4 kaps ze śniadaniem
-BCAA brak
-ZMA brak
-Carbo brak
-Białko przed snem

Wszystko ok poprawie jeśli coś nie halo. Czy dana ilość kaps starczy na cały cykl, czy coś dokupić?

Faster99

Olimp Provit 80, BCAA mam już zakupione jak i resztę suplementów. Planowałem właśnie 50g Carbo po treningu i po 20 min 30g białka. BCAA mam w tabletkach także popijanie odpada. Po treningu wrzucę jeszcze 4 kaps kreatyny i 5 kaps BCAA.

możesz tak zrobić.

to policz sobie
w dziale obowiązuje regulamin ,zapoznaj się z nim

ZMA jedz codzienni i aby przed snem

Białko według braków w diecie

Co do białka to wiem, reszta ok?

Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2013-12-17 20:18:16

ZMA bierz dawkę dzienną w jednej porcji przed snem :)

Czyli 3 caps ZMA przed snem codziennie. Co do ilości to sobie policzę jeśli nie macie zastrzeżeń co do dziennej ilości suplementów.

Wszystko gra :D

Przejrzałem dziś składy witamin i zma i zastanawiam się czy to dobre posunięcie, żeby brać witaminy zma i jeszcze do tego bcaa. Dawki cynku, magnezu czy innych witamin/ minerałów są przekroczone sporo razy. Treningi są ciężkie, ale czy aż to nie przesada z łączeniem tego wszystkiego?

bcaa nie ma nic wspólnego z witaminkami, minerałami.
Te dawki są zawyżone, jest kilkaset procent ale pamiętaj że to syntetyki- te witaminki nie mają takiej przyswajalności w organizmie jak naturalne. Można śmiało brać

A akie masz to białko ? Mi się wydaje że zamiast BCAA po treningu daj białko + carbo, a przed snem lepiej trochę więcej zjedz twarogu. Lub popijaj BCAA podczas treningu. Ale to tylko moja opinia ;)