Jedzenie:
Po wieczornym treningu aerobowym poczułem mocne ssanie w żołądku. Jak widać poniżej posiłkiem potreningowym była odżywka, którą jednak postanowiłem dopakować serkiem wiejskim. Dwa treningi jednego dnia zwiększają wydatek energetyczny. U mnie w/g wskazań Endomondo nawet powyżej 1200 kcal.
Trening:
Dziś zrobiłem dwa treningi. W tabeli poniżej jest odwrotnie pokazane. Jako pierwszy - poranny - był trening siłowy z rozgrzewką 10 min na bieżni. Bieg 6 minutowy z prędkością 12 km/h. Następnie trening siłowy, który jednak nie przebiegł zgodnie z założeniem. Pod koniec treningu zbrakło mi siły i nastąpiła ogólna niechęć. Być może przyczynił się do tego brak otrębów(zapomniałem dodać) i jednego jajka. A może nie dałem rady ponieważ we wtorek miałem dwa treningi... Triceps nie dopracowany:(
Wieczorny trening aerobowy odbyłem na cycling, swoją drogą jakby nie mógł nazywać się trening na rowerku stacjonarnym. A Polacy nie nie gęsi ... Sam trening był w grupie z trenerem. Trening aerobowy już nie męczy mnie jak na początku i tu są dwa wyjścia. Jedno to takie że się opierdzielam w trakcie lub moja wydolność wzrosła. Zobaczymy na przyszłych treningach.
Poniżej trening i parę zrzutów z Endomondo.
Podciąganie na drążku do karku - obciążenie jest liczone masa ciała - obciążenie na maszynie = obciążenie podane . Trening na maszynie z możliwością zmiany obciążeń(odciążenia od masy ciała).
Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-19 16:41:43
Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-19 16:45:04
U mnie sprawdziło się 2400 kcal w DT i 2100 kcal w DNT - dodaj po 200 na 2600 DT i 2300 DNT i powinno być git. W każdym razie spróbuj tak z miesiąc jak nie będzie szło odejmiesz. I dawaj fotki - nim się obejrzysz minie 2 miesiące i zapomnisz jak wyglądałeś i dopiero porównanie zdjęć da Ci pojecie co zrobiłeś :)
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Trening:
Ergowiosła przez około 20 min, 5-6 minut odpoczynku i 10 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 4 serie w każdym ćwiczeniu.
W grupie z trenerem
http://scr.hu/1fbz/bemeq
http://scr.hu/1fbz/gc47j
Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-20 12:20:23
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-20 12:26:23
Patrz zawartość białka ver. tłuszczy
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-20 12:50:29
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki