Prosba o pomoc, nie mylic z krytyka:P

Witam, w koncu wzialem sie za siebie i od tygodnia stosuje IF. Ogolnie trenowalem 10 lat lekkoatletyke, ale po wypadku w pracy od jakis 5 niestety nie uprawialem sportu, poniewaz choroba nie do konca mi na to pozwala, a co za tym idzie duzo przybralem tluszczyku i zamierzam sie go pozbyc.

troche info o mnie:

wiek: 24
wzrost: 177
waga: 98 kg (niestety)
i niestey jakies 33% zatluszczenia:(

a teraz konkrety.
Z wyliczen wychodzi mi ok 2200 kcal zapotrzebowania na dzien. Z racji ze niestety nie jestem aktywny fizycznie, a moja praca jest praca nieciezka, nie siedze za biorkiem, w sumie caly dzien stoje, chodze i nie dzwigam nic ciezkiego, ale operuja caly czas rekoma i nogami. Jak mi czas pozwala to cwicze w domu na rowerku, jakies pompki itp bardziej lekkie cwiczenia.
Z roznych zrodel zaczerpnietych m.in. na tym forum postanowilem wlaczyc do diety wiecej bialka kosztem weglowodanow. Teraz przedtawie jak to mniej wiecej wyglada z kaloriami i makro w ciagu dnia:

ok 1800 kcal.
bialko 180-200
weglowodany 160-180
tluszcze 35-55

z racji ze nie zawsze moge zjesc normalny posilek , poniewaz pracuje na 3 zmiany to stosuje do uzupelnienia bialka SP80 Olimp, najczesciej przed snem, niekoniecznie na noc, bo spie takze w dzien po nockach.
Teraz moja prosba i pytanie czy mam cos tu zmienic czy moze tak zostac? Prosze o nie krytykowanie tylko normalne i profesjonalne odpowiedzi. Z gory serdecznie dziekuje.

Chce schudnac 10-15 kg ze wzgledumma chorobe opisana wyzej. Dzieki temu bd mogl odstawic tabletki. Czemu lc? Kazdy pomysl, kazda proba wydaje sie bycdobra. Jesli masz/macie inne propozycje diet tochetnie poczytam bo bardzo mi zalezy. Pozdrawiam

czy jesteś wykluczony z każdej aktywnosci fizycznej?

bardziej z silowych, jakis tam ciezar moge dzwigac, ale nie moge przesadac, plywac moge, spacery itp.

czyli coś trzeba zacząć ćwiczyć i zacząć wtedy układac dietę wg wydatków energetycznych

czyli jak narazie jest ok? Mam zamiar dodac areoby przed oknem zywieniowym, czyli wtedy bd musial zwiekszyc wegle i kcal?

Zapotrzebowanie kcal ustalamy na podstawie tego jak będzie wyglądał trening. Jeżeli będzie tylko rowerek, basen, pompki to nie ma sensu spożywać aż tyle białka.

Wydaje mi się, że strasznie małe to zapotrzebowanie Ci wyszło.
Jeśli się nie krępujesz, to możesz - czy tu, czy mi na priva, napisać co to za choroba, co się dzieje, a na pewno da się jakąś aktywność fizyczną do Ciebie dopasować.

Dzieki za odp.:) moja choroba to zakrzepica zyl glebokich w lewej nodze z 1 przypadkiem masywnego zatoru pluc(niestety) chce zebyscie mi pomogli wiec nie ma mowy o krepacji:p wlasnie ze wzgledu na chorobe i na moja wage wole narazie odpuscic duze ciezary. Jak juz troche tluszcz mi polebi to wtedy doloze. Chce dodac ze 3 lub 4 dni cwiczen w ciagu tyg, yeby spotegowac efekt chudniecia i mam na mysli wlasnie glownie rowerek, wchodzenie-schodzenie po schodach, pompki, czy plywanie(ale to dopiero za miesiac jak dostane karnet) chyba ze macie inne propozycje cwiczen:) pozdrawiam

z kalkulatora IF wyszlo mi cos takiego. stosowac sie wedlug niego czy cos zmienic?

a moze by tak na podstawie tego dnia beztreningowego ulozyc diete slow carb? plus jakies areoby. bedzie dobze czy nie?

chyba low carb