OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Trening wyglada zacnie

No omleciki kozackie , ciekawe co Oley powie

takiego obrotu sprawy się nie spodziewałem...Właśnie dzwonił do mnie Mistrz Świata:):) a to się nie często zdarza:) Bardzo fajne podejście Trenera Oleya. Przedstawił mi pokrótce "plany mojej metamorfozy" a jej szczegóły poznam razem z wami...już się nie mogę doczekać treningu i diety.

siema OLO i wszystkim podgladajacym!juz nie moglem sie doczekac dnia ,kiedy wszystko bedzie dograne(wiem,ze byly male problemy techniczne w firmie ,wiec sie opoznilo z paczka sw.Mikolaja;)
Ale suple to nie wszystko .Tylko poparte mocnym i przemyslanym treningiem w polaczeniu z zaplanowana dieta,dadza razem zamierzony efekt.
ok,koniec klejenia bajery.Olo juz dawno rozgrzany i czeka na instrukcje.zaczniemy caly tygodniowy mikrocykl od czworoglowych i bicepsow.Nogi potrzebuja najwiecej nakladu pracy i beda jak o 1 w tygodniu (wg,zasady priorytetu)biceps jako rowniez grupa do poprawy,ale nie wymaga takiej pracy jako czesc ciala i bedzie tren.inaczej jezeli chodzi o intens.
Jednak w rozmowiez OLo,dowiedzialem sie ze juz t tren,wiec zacznie jutro od;
Klatki:
1.wyciskanie sztangielek na skosie 3*10*1,5(jedno powt.to krotki ruch od dolu ,potem caly.)
2.wyciskanie sztangi na plaskiej lezac do szyi 4*10,ciezar zwiekszany co serie przy stalej liczbie powt.
3.seria laczona skl.sie z;
rozpietkiplaska i pompki na poreczach 3 serie po 12
4.wyciskanie na maszynie. 2 serie,powt 8 przerwa 2 sek,6 powt przerwa 4 sek,4powt przerwa 6sek,2 powt

Barki (przod i bok)
crazy driver z kolem od sztangi po 15 powt na strone 3 serie
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac( szeroko 8 powt,wasko na szer barkow 8powt,takich 4 serie

Lydki;
wspiecia stojac 4 serie po 15*1,5
wyciskanie palcami na suwnicy 10_8-6-4-2,przerwy miedzy seriami jak w przypadku klatki,


....a wiec do roboty Olo!

No to zapowiada sie jazda...a to lubie!!! Jedziemy Trenerze!!!

cześć ,

będę zaglądał tutaj jak i do kolegi adkens'a

Moim zdaniem super pomysł oby trener i to z takim doświadczeniem pomógł w treningu, diecie .

Poza tym inni też mogą dużo czerpać z tych metamorfoz o ile

koledzy będą prowadzili starannie dzienniki

Zmieniony przez - rozowy w dniu 2013-12-16 18:57:50

już jestem ciekawy efektu końcowego!:)

A oto moje jutrzejsze posiłki...

A oto moje jutrzejsze posiłki...

Jutro ładowanie więc...