Po redukcji czas masować - dieta do oceny

Witajcie, chciałbym Was prosić o ocenienie tej diety.
Ona będzie się zmieniała, co dzień wiadomo będę jadł coś innego.

Poza dieta mam pytanie.
Czy po treningu mogę dostarczyć białko z twarogów ?
I gram czy % białka i ww powinienem dostarczyć w posiłkach koło treningowych ?

wiek: 20
waga: 80
%bf: 13
cel: zalerzy mi aby duzo nie przytyć, w tej wadze czuje se świetnie.
Chciałbym urosnać ale przy tej wadze -- czy to jest mozliwe ?

Sory za te zdjęcia, chciałem z dziennika generować zrzut ale u mnie coś się zrąbało.

PS: Zapotrzebowanie juz liczyłem wychodzio 2700 kcal
z tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-15 16:52:15

po co ci tyle białka na masie? twoje ciało tego wszystkiego nie wykorzysta

w diecie jest 253g białka ale te z pochodzenia zwierzecego wychodzi około 190g, czyli 2,2g /kg masy

Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-15 18:07:37

czy nie powinien liczyć tylko pełnowartościowych białek?

owszem pełnowartosciowych i tak własnie licze, pełnowartosciowych jest ok. 190g

pomozecie ?

oceni ktoś ?

wybaczcie moja niecierpliwość ale oceni ktoś ?

mówie ci że za dużo tego białka jak na mase psujesz sobie nerki i wątrobe.. na masie nie musisz jeść go aż tyle.. zrób lepiej te 190g białka a resztę w węgle wsadź i bd git

mówie ci że za dużo tego białka jak na mase psujesz sobie nerki i wątrobe.. na masie nie musisz jeść go aż tyle.. zrób lepiej te 190g białka a resztę w węgle wsadź i bd git