Anonim
Czesc
Wrzuce tu moj plan, prosze o ocene, ew. korekty. plan jest ułożony na gubienie tkanki tłuszczowej:
pon:
-wyciskanie poziom - 12,10,10,8 (standardowo jak na mase)
-wyciskanie skos - 20,16,16,12
-rozpietki - 20,16,16,20
-UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 (zalezy mi bardzo na barkach wiec zeby spadki były jak najmniejsze dodaje po jednym cwiczeniu na nie w kazdym treningu)
-uginanie ramion ze sztangą - 12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skosnej - 40,36,30,24 (po 20,18,15,12 na kazdą reke)
sro:
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8
-przyciaganie sztangielki - 20,16,16,12
-martwy ciag - 20,16,16,12
-wyciskanie w waskim uchwycie - 12,10,10,8
-francuz - 20,16,16,12
-UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6
ptk:
-wyciskanie zza/sprzed karku - 12,10,10,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 20,16,16,12
-unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia - 20,16,16,12
-przysiady - 20,16,16,12
-uginanie nog na maszynie - 20,16,16,12
-wspiecia na palce - 30,25,25,20
do tego 3x w tygodniu aeroby (25minut skakanka + 15minut ostro brzuch) - nie wiem czy dać je od razu po treningu siłowym, czy w dni beztreningowe
!!!???
Przed kazdym treningiem biore 7,5 g BCAA (5 tablet), za 5 dni zakupie l-karnityne, bede to brał przed aerobami, biore do tego serwatke, dieta - niskokaloryczna - ok, 2500 kcl - +/-2g białka/kg. . To chyba wszystkie potrzebne informacje. Rozmiary - 38,5 ramie, 110-112 klatka, 33 przedramie, 63 udo, 41 łydka, 82 pas. Cwicze w pasie neoprenowym, aeroby w grubych bluzach (i to mnie najbardziej zastanawia - czy to nie błąd !?).
Powiedzcie mi czy gdzies nie ma jakis karygodnych błedow, przydadzą sie tez jakies porady itd. co zrobic zeby spadł tłuszcz a nie miesnie.
"assasin de la police"
member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/
Wrzuce tu moj plan, prosze o ocene, ew. korekty. plan jest ułożony na gubienie tkanki tłuszczowej:
pon:
-wyciskanie poziom - 12,10,10,8 (standardowo jak na mase)
-wyciskanie skos - 20,16,16,12
-rozpietki - 20,16,16,20
-UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 (zalezy mi bardzo na barkach wiec zeby spadki były jak najmniejsze dodaje po jednym cwiczeniu na nie w kazdym treningu)
-uginanie ramion ze sztangą - 12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skosnej - 40,36,30,24 (po 20,18,15,12 na kazdą reke)
sro:
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8
-przyciaganie sztangielki - 20,16,16,12
-martwy ciag - 20,16,16,12
-wyciskanie w waskim uchwycie - 12,10,10,8
-francuz - 20,16,16,12
-UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6
ptk:
-wyciskanie zza/sprzed karku - 12,10,10,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 20,16,16,12
-unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia - 20,16,16,12
-przysiady - 20,16,16,12
-uginanie nog na maszynie - 20,16,16,12
-wspiecia na palce - 30,25,25,20
do tego 3x w tygodniu aeroby (25minut skakanka + 15minut ostro brzuch) - nie wiem czy dać je od razu po treningu siłowym, czy w dni beztreningowe
!!!???
Przed kazdym treningiem biore 7,5 g BCAA (5 tablet), za 5 dni zakupie l-karnityne, bede to brał przed aerobami, biore do tego serwatke, dieta - niskokaloryczna - ok, 2500 kcl - +/-2g białka/kg. . To chyba wszystkie potrzebne informacje. Rozmiary - 38,5 ramie, 110-112 klatka, 33 przedramie, 63 udo, 41 łydka, 82 pas. Cwicze w pasie neoprenowym, aeroby w grubych bluzach (i to mnie najbardziej zastanawia - czy to nie błąd
!?).
Powiedzcie mi czy gdzies nie ma jakis karygodnych błedow, przydadzą sie tez jakies porady itd. co zrobic zeby spadł tłuszcz a nie miesnie.
"assasin de la police"
member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/
Krzysztof Piekarz
Michail
Fuckmaster
