Plan treningowy Fbw Arnolda

Witam mam pare pytan co do tzw:Planu treningowe Arnolda Fbw.Chcialbym sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ?
oto te plan:
Przysiady 8-8-6-6-6
Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6
Wyciskanie skos dodatni8-8-6-6-6
podciaganie na drazku szeroko
wiosłowanie8-8-6-6-6
wyciskanie zza karku 8-8-6-6-6
uginanie ramion z sztanga8-8-6-6-6
wyciskanie na triceps lezac8-8-6-6-6
Martwy ciag8-8-6-6-6
wspiecia na palce5x12
Chcialbym dodac na biceps uginanie chwytem mlotkowym 4x10 i na triceps wyciskanie wąsko lub na wyciagu gornym sciaganie drazka.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 83

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty : tylko silownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer, bialko


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysaid na ostatnią serie 110kg klatka 110kg na 6powtorzen martwy 170kg po 8 powtorzen

Jesli już sie upierasz na fbw to tu masz fajnego gotowca
zacznij od 4 etapu chociaz w twoim wypadku bedzie tak sobie po splicie
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

refff

są lepsze plany fbw niż arnolda, a jak dodasz jeszcze dodatkowe ćwiczenia to w ogóle....

moglbys podac jakis link do tych planow bo szukalem i nie umialem znalezc lub znajdywalem ale wydawaly mi sie calkowicie bez sensu na przetrenowanie.. :/

a jakimi systemami ćwiczyłeś ostatnio, bo cofać się do fbw po splicie to tak niezbyt, zresztą próg siłowy masz już konkretny

na pewno jeśli już zrobiłbym 2 zesatwy fbw

no teraz mialem codziennie inna grupa lub spilt zalezy od czasu ;) no i wlasnie chcialem zmienic na jakis plan i nie mam pomysłu. A teraz moge trenowac maxymalnie trenowac 6x w tygodniu no i nie wiem jaki plan treningowy :/

no to pokaż ostatni plan

w tym ostatnim planie wykonywalem cwiczenia z znajomym co ma dosc spory staz treningowy co trening praktycznie inne cwiczenia były :D a tutaj taki fbw kolega pomogl mi ulozyc ;)

To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie czyli stojac wyciskasz sztange do gory 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuzkie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps ja se wybieram albo pompki wasko albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie




Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row lub wioslowanie hantelka KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce 2 przyciaganie sztangi lamanej do brody TRICEPS 1 dipsy czyli pompki na poreczach 2 dowolne cwiczenie np francuzkie hantelka albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion hantelkami siedzac 2 podciaganie na drazku podchwytem KAPTURY wznosy barkow i na koniec ewentualnie brzuch i przedramie

Mam jeszcze pytanie co do ilosci powtorzen systemem jeden cykl ma trwac 2 miesiace i dzieli sie go na okresy 2 tygodniowe czyli dwa tygodnie 15 powtorzen ,dwa tygodnie 10 powtorzen,dwa tygodnie 5 poworzen i negatywy.Serie w HST od 30-60 powotrzen okolo na daną partiw miesniową. Czy moze lepiej cały czas np 10-8-8-8 ilosc powotrzen ? ;>