Dieta

Witam, ułożyłem swoją dietę i chciałbym abyście ją ocenili ;)
Moje zapotrzebowanie dzienne:
Kalorie 2417kcal
białka 152g
tłuszcze 81g
węglowodany 272g

Z diety wynika tak:
kalorie-2213
B-150,3g
T-67,4
WW-274g


Moja dieta wygląda tak:
1 Posiłek
Płatki owsiane błyskawiczne 60g
Mleko 3,2 250ml
2 Posiłek
2 Kromki chleba razowego (70g)
serek wiejski 200g
3 Posiłek
Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
Jogurt Jogobella owocowy 150g
4 Posiłek
3 jaja kurze gotowane
2 kromki chleba razowego 70g
5 Posiłek
Makrela wędzona 125g
2 kromki chleba razowego 70g

Do tego spalacz SCORCH man, aminokwasy ACTIVLAB BCAA XTRA i białko megabol

Masz na celu redukcje czy masę? masz zaniżone kalorie względem zapotrzebowania co sugeruję redukcję ale masz 274 węgli? wypełnij ankietę waga,wiek, wzrost itd Bo nic nie wiemy, chcesz stosować formę IF? ile razy w tygodniu ćwiczysz,ile aerobów itp napisz wszystko. Pozdrawiam)

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-14 23:20:17

Wiek 20lat
Waga 101kg
Wzrost 180cm
Trening na siłowni 4 razy w tyg i aeroby 6 razy w tyg po 30min

I oczywiście redukcja :)

Wrzuć diete w formie zrzutu z potreningu.pl

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dodatkowo dodam że biorę;
Białko BioTech USA Iso Whey Zero rano do śniadania i 1h po treningu,
Aminokwasy BBCA XTRA AvitvLab 30min przed treningiem i bezpośrednio po
Spalacz Scorch man rano 2 tab i 30min przed treningiem
Przedtreningowiec TREC AAKG Mega Hardcore 4tab 30 min przed treningiem i 4 bezpośrednio po
Dodatkowo 30min dziennie aeroby(rowerek)

za mało białka, za mało tłuszczy, za mało kalorii.

Białko to będzie dobrze bo dadatkowo biorę odżywkę białkową ;) a co do tłuszczy to nie wiem co dodać

Wypowie się ktoś?

Np. Oliwę z oliwek, orzechy włoskie/laskowe.