trening na mase do oceny

witam chcialbym abyscie ocenili moj plan, ktory polecil mi znajomy mowiac ze na mase nie potrzeba duzo cwiczen i ze budowanie masy opoiera sie na cwiczeniach ogolnych. O to plan:
poniedzialek: klatka+biceps
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie+2 rozgrzewkowe
Biceps

Unoszenie sztangi stojąc na sztandze prostej
(Jedna seria rozgrzewkowa i
1x10 powt
2x8 powt
sroda: plecy+triceps
plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego. 3 serie
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 serie
triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac
piatek: nogi+barki
nogi: przysiady ze sztanga 3 serie
barki: Wyciskanie zza karku 3 serie
Krążenie barkami ze sztangielkami 3 serie
(na kaptury i barki)

Po pierwsze wszystkiego nie można łączyć ze sobą. suple kupić? wyników nie muszę się wstydzić bo jak na mój wiek i wagę mam idealne i pne się w góre, w przeciągu miesiąca od napisania tego tematu moja wiedza na temat mojej sytuacji wzrosła i widać efekty, a ty masz czelność pisać na temat z jakim nie miałeś do czynienia, nie będę tracił na takiego gostka jak ty, powiadomienia off

To strzępek planu treningowego, do kosza.
Kolega jest lekko w tyle, bo budowanie masy odbywa się w kuchni poprzez odpowiednią ilość kcal w diecie.

Co z martwym ciągiem i przysiadem?
Nogi i plecy to rusztowanie naszego ciała.

dieta jest dopięta, wlasnie sie zastnawialem dlaczego tak malo tych cwiczen, moglbys cos dodac lub poprawic?

Podaj obciążenie robocze w martwym ciągu i przysiadzie.

nie wykonywalem do tej pory martego ani przysiadu. Na plecy robilem podciaganie na drazku, wioslowanie, sciaganie drazka do brzucha, podciaganie hantelki w opadzie a na nogi prostowanie nog na maszynie, wypychanie nog na suwnicy, wspiecia na palce, i na 2-glowe to cw

Kolego, omijałeś podstawowe boje siłowe.
Przysiad to król ćwiczeń.

Zacznij od metody całościowej, zwykłe FBW, trzy razy w tygodniu.
Zbuduj fundamenty, na detale przyjdzie czas. Skup się na podstawach.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( etap 3 )
Skoro twierdzisz, że dieta dopięta to znakomicie. Odpowiednie żywienie, trening i spanie.

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie hantl, barki na maszynie, nogi prostownica, atlas , przysiady to jest kilka ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe

Nic nie dodawaj ! krystian przeczytaj co napisał dudee i nie wprowadzaj ludzi w błąd - autor tematu nigdy nie robił przysiadów i martwego ciągu a ty mu doradzasz żeby wprowadził do dobrego treningu kupę izolacji i maszyn...

przecież on ma napisane że rok ćwiczył to ma podstawy , więc po co mu karzecie robić fbw. jak potrafi robić ćwiczenia ? widzę że jedna formułka do każdego tematu rób fbw. i tyle, możesz se spokojem robić trening według swoich oczekiwań, masa, na mase split , żeby mówiąc o treningu na mase to trzeba ją mieć, przy twojej wadze Schwarnold, to ty wiesz tyle co jest napisane w internecie.
- Diete masz, odżywki są
- https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
i wszystko na ten temat powodzenia

Możesz ćwiczyć nawet 10lat i nie mieć podstaw... Staż nie świadczy o poziomie wytrenowania. "masa, na mase split" - to zdanie najbardziej świadczy o twojej "wiedzy".

mówi to ktoś kto waży ledwo 65 kg, ja robię masówkę od 2 miesięcy, przeżyłem redukcje 12 kg, teraz jestem na + 7kg, więc wiem co mówię, twoje słowa nie są poparte praktyką i tyle na ten temat

Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2013-12-14 19:54:58