Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
625
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan, ktory polecil mi znajomy mowiac ze na mase nie potrzeba duzo cwiczen i ze budowanie masy opoiera sie na cwiczeniach ogolnych. O to plan:
poniedzialek: klatka+biceps
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie+2 rozgrzewkowe
Biceps
Unoszenie sztangi stojąc na sztandze prostej
(Jedna seria rozgrzewkowa i
1x10 powt
2x8 powt
sroda: plecy+triceps
plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego. 3 serie
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 serie
triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac
piatek: nogi+barki
nogi: przysiady ze sztanga 3 serie
barki: Wyciskanie zza karku 3 serie
Krążenie barkami ze sztangielkami 3 serie
(na kaptury i barki)
Szacuny
1
Napisanych postów
93
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1172
Po pierwsze wszystkiego nie można łączyć ze sobą. suple kupić? wyników nie muszę się wstydzić bo jak na mój wiek i wagę mam idealne i pne się w góre, w przeciągu miesiąca od napisania tego tematu moja wiedza na temat mojej sytuacji wzrosła i widać efekty, a ty masz czelność pisać na temat z jakim nie miałeś do czynienia, nie będę tracił na takiego gostka jak ty, powiadomienia off
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
625
nie wykonywalem do tej pory martego ani przysiadu. Na plecy robilem podciaganie na drazku, wioslowanie, sciaganie drazka do brzucha, podciaganie hantelki w opadzie a na nogi prostowanie nog na maszynie, wypychanie nog na suwnicy, wspiecia na palce, i na 2-glowe to cw
Szacuny
1
Napisanych postów
93
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1172
dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie hantl, barki na maszynie, nogi prostownica, atlas , przysiady to jest kilka ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe
Szacuny
3
Napisanych postów
324
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
56384
Nic nie dodawaj ! krystian przeczytaj co napisał dudee i nie wprowadzaj ludzi w błąd - autor tematu nigdy nie robił przysiadów i martwego ciągu a ty mu doradzasz żeby wprowadził do dobrego treningu kupę izolacji i maszyn...
Szacuny
1
Napisanych postów
93
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1172
przecież on ma napisane że rok ćwiczył to ma podstawy , więc po co mu karzecie robić fbw. jak potrafi robić ćwiczenia ? widzę że jedna formułka do każdego tematu rób fbw. i tyle, możesz se spokojem robić trening według swoich oczekiwań, masa, na mase split , żeby mówiąc o treningu na mase to trzeba ją mieć, przy twojej wadze Schwarnold, to ty wiesz tyle co jest napisane w internecie. - Diete masz, odżywki są - https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html i wszystko na ten temat powodzenia
Szacuny
3
Napisanych postów
324
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
56384
Możesz ćwiczyć nawet 10lat i nie mieć podstaw... Staż nie świadczy o poziomie wytrenowania. "masa, na mase split" - to zdanie najbardziej świadczy o twojej "wiedzy".
Szacuny
1
Napisanych postów
93
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1172
mówi to ktoś kto waży ledwo 65 kg, ja robię masówkę od 2 miesięcy, przeżyłem redukcje 12 kg, teraz jestem na + 7kg, więc wiem co mówię, twoje słowa nie są poparte praktyką i tyle na ten temat
Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2013-12-14 19:54:58