Dieta na mase

7:00 - Śniadanie - 239kcal
Makaron dwujajeczny - 40g - 149kcal, 5g białko, 30g węglowodany, 1g tłuszcze
Gotowana pierś z kurczaka - 60g - 90kcal, 20g białko, 0g węglowodany, 1g tłuszcze

Godzina 10:
10:00 - Posilek - 1034kcal

Gotowana pierś z kurczaka - 200g - 300kcal, 66g białko, 0g węglowodany, 4g tłuszcze
Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 115g węglowodany, 1g tłuszcze
Jajo kurze całe - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 1g węglowodany, 15g tłuszcze

Godzina 17:
17:00 - Przed Treningiem - 476kcal
Ryż biały - 75g - 258kcal, 5g białko, 57g węglowodany, 1g tłuszcze
Jajo kurze całe - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 1g węglowodany, 15g tłuszcze
Po treningu
Ryż biały - 75g - 258kcal, 5g białko, 57g węglowodany, 1g tłuszcze
Gotowana pierś z kurczaka - 150g - 225kcal, 50g białko, 0g węglowodany, 3g tłuszcze

Godzina 21:

Twaróg półtłusty Mazurski smak - Mlekpol - 200g - 238kcal, 34g białko, 7g węglowodany, 8g tłuszcze
Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 13g węglowodany, 5g tłuszcze
Oliwa z oliwek - 25g - 221kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 25g tłuszcze


Zapotrzebowanie liczone wg kalkulatora na po treningu, Ile mam:
kcal: 3321 + 300 = 3621 / 2801
weglowodany: 456 / 281
bialko: 124 / 243
tluszcze: 110 / 80

waga 80 , wzrost 175 18 lat
Nie wiem jak zmienić diętę aby osiągnąć taka ilość weglowodanów więcej ciężko będzie zjeść.





Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2013-12-12 20:43:37

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wstaw dietę w postaci zrzutu potreningu.pl
Wyżej masz przedstawione jak to zrobić.

Miałem taka dietę tylko jadłem w mniejszych ilościach.

200 gram ryżu? Rozsądniej można to rozłożyć i zbilansować posiłi.

Posiłek numer 2 jest zjadany w szkole tak więc połowe jem o 10.30 a potem co przerwa zjadam po trochu aż zjem wszystko kolo 14.25

Twoja dieta opiera się głównie na kurczaku z ryżem, urozmaicaj posiłki
nie przyzwyczajaj organizmu do tych samych składników odżywczych.

Brakuje owoców, warzyw nie wliczałeś warzyw?

Makaronu nie lubie, chyba ze w zupie, kaszy również nie lubie, ale ryż uwielbiam.
Owoców i warzyw nie wliczałem bo jem je bardzo rzadko

Warzywa są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych
minerałów i witamin, nie możesz ich pomijać w swojej diecie.

Częśto jeść warzywa? Bo mogę wrzucić do posiłku przed i po treningowego salatkę w słoiku jest tam pomidor cebula ogórek, marchew.

Celuj w świeże warzywa, nie ze słoików.
Warzywa mogą być w każdym posiłku.