OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Witam serdecznie...Nie wiem jak dla was, ale dla mnie piątek 13-go okazał się szczęśliwy:) NIe uwierzycie, ale po kilkudniowym poślizgu( okazało się że spowodowanym małą imprezką w Laponii:) odwiedził mnie dziś Święty Fitmaxik:) Zobaczcie co mi przywiózł...

nie śledziłem dziennika i może to był błąd, ale widzę, że jakimś cudem schowałeś bebechy - jak to zrobiłeś? Chodzi mi o to, że mam podobny problem - odstający brzuch, który niekoniecznie jest winą fatu, co ci kazał robić oley, by go "wciągnąć"?

Powiem wam że specjalnie dla Was nagrałem dziś filmik jak przygotowuje swojego ulubionego omleta z produktami Fit Maxa ale...nie potrafię ich załadować na youtuba:) Ładował się ponad godzinę i było 30 %...więc wybaczcie mi ale zrezygnowałem z tego pomysłu...Ale obiecuje, że jutro wstawie zdjęcia i kolejno wytłumaczę jak go przyrządzam:) Niech definicja będzie z Wami;)

Odnośnie diety na chwilę obecną nic konkretnego nie wiem, ale kontaktowałem się już z moim nowym Trenerem i na dniach coś ustalimy także bądźcie cierpliwi;) OK ja lęcę w kimę bo o 8 rano mam trening bosku...w ciągu dnia wstawie zdjecię jednego z moich jutrzejszych posiłeczow...mniam

No ja też planuje wstawić przepisy powodzenia ;)

HEJ HEJ...Właśnie skonczyłem przyrządzać dzisiejszą kolacyjkę i jutrzejsze śniadanko po treningowe...Sami zobaczcie co mi wyszło:)

PORANNY OMLET
100g płatków owsianych
210 g białka jaj + dwa żółtka
2 miarki białeczka Whake up o smaku orzechowo- kawowym...PYCHA...uwielbiam smak slodkiej kawy
10 g. rodzynek
szczypta cynamonu

B- 40 g.
W- 70 g.
T- 10 g.

A teraz omlecik na noc;)

250 gram białka jaj
50 g orzechów włoskich
1 miareczka Good nighta do smaku

B 40g
T 30g

Z Good Nighta zrobiłem jeszcze mały budyń swojej dziewczynie...wlałem 150 ml mleka do shakera i dodałem dwie miarki białeczka...po lekkim przemieszaniu wyszła bardzo fajna i gęsta konstystencja. Rozpuszczalność nbardzo dobra a smak...widzielibyście jej mine;)

Plan na jutro...7 rano 35 minut aerobów na czczo... a o 8.00... przeKozacki omlecik o smaku kawy...już czekam do rana

ciekawy jestem jakie rzeźnickie treningi Ci Oley rozpisze

Hehe czekam na to z niecierpliwoscia lubie ciezko zapier...wiec zobaczymy jaki zajazd bedzie:)
Jak na razie jade swoim startm programem...dzis 7.00
BARKI
* 3 SERIE WYCISKANIA NA SMITH'E ZZA KARKU 15,8,8
* 3 SERIE WYCISKANIA HANTLAMI 12,10,8 W OSTATNIEJ SERII PODEOJNY DROP SET
* 4 SERIE UNOSZENIA HANTLI NA BOKI OD 12 DO 8 POWTORZEN OSTATNIA SERIA PODWOJNY DROP SET
* 4 SERIE PRZYCIAGANIA SZTANGI DO BRODY 15,12,8,8 PLUS PODWOJNY DROP SET
* 3 SERIE UNOSZENIA HANTLI PRZED SIEBIE W CHWYCIE MLOTKOWYM PO 12 RUCHOW

TRICEPS
*3 SERIE pompek na poreczach 15 powt. I wtedy 3 serie z obciazeniem dopietym do pass do upadku
*3 serie wyciskania hantla zza karku 12,10,8
*3 serie sciagania drazka gornego wyciagu 10 waski chwyt+ 10 szeroki
35 minut cardio

tak jak mowilem,na,samym poczatku man ulozona diets licze makroskladniki, ale planu trenongiwego jako takiego ustalonego nie mam... Man ustaloe Jamie dnia jaka Pattie yrenuje ale cwiczenia dobieram tak jak czuje he najbardziej, daze do tego zeby oszukiwac miesien I nie przyzwyczajac go do cotygodniowej identycznej pracy...

Moje posty pisze ze smartfona wiec sorry za literowki;)