Rozciąganie po treningu

Witam, mam pytanie dotyczące rozciągania, załóżmy, że jesteśmy po treningu bicepsa i tricepsa, rozciągać tylko te trenowane części czy całe ciało? Czy dać "odpocząć" innym częścią i rozciągać je w dni kiedy przyjdzie pora na ich trening?
i dodatkowe pytanie: Biało spożywać z wodą, mlekiem, czy nie ma to kompletnie wpływu jak je dostarczam?

Nie ma znaczenia, lecz proponowałbym z wodą.
Rozciągać się możesz kiedy chcesz.

dlaczego z wodą?
Mi jakoś lepiej podchodzi z mlekiem

Nie ma znaczenia z czym mieszasz białko, wszystko zależy do Twojego zapotrzebowania kalorycznego, preferencji... . Ja na masie zawsze białko robię z mlekiem 3 procentowym, a na redu już chudziutko z wodą.

Ja jestem zdania, że jak kto woli, mleko z wyższą zawartością tłuszczu niż 0,5% pewnie spowalnia proces wchłaniania się białka a chodzi o to by tych protein dostarczyć organizmowi jak najszybciej po treningu. Z drugiej strony pić mleko <0,5% to jakby pić wodę o smaku mleka.
Sam mieszam, raz piję z wodą, raz z mlekiem 0,5% czasami 2, zależy jaka ochota mnie najdzie. Imo ma redukcji lepiej z wodą, a na masie bez różnicy.

ja właśnie powoli wchodzę na masę akurat piję z mlekiem 0,5

a w jakiś godzinach najlepiej spożywać to białko, czy normalnie jak komu podchodzi?

Białko pije się wg braków w diecie. To nie jest zastępca posiłku tylko zamiennik gdy nie możemy zjeść a chcemy je uzupełnić. Ja piję wpc po treningu bo wtedy najlepiej przyjąć szybkowchłanialne białko, w ciągu dnia nie muszę bo spokojnie wyrabiam to jedzeniem. Także sam sobie musisz odpowiedzieć na to pytanie, kiedy i ile względem diety.

Rozciąganie dynamiczne przed treningiem. Statyczne po treningu w celu schłodzenia. To podstawa, a niewielu tak robi. Białko obojętnie z czym, może być nawet z sokiem.

dokładnie jak wyżej... rozciąganie jest bardzo ważne ale przez wielu pomijane... jak jesteś po treningu bicepsa czy tricepsa to chyba nie ma sensu nóg rozciągać... a rozciąganie pomoże Ci w szybszej regeneracji