DT TechAvi

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Dzisiaj zrobiłem swój trening biceps + klata, i czekam na nowy plan od trenera.

http://www.youtube.com/user/TechAvii

Sorry za brak wczorajszej rozpiski, ale miałem zbyt dużo na głowie.

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mateusz - pamiętaj - systematyczne wypiski

Do końca tygodnia nie rób już tren - zregeneruj się - a od nowego ruszamy z pełną

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Środa

Trening B
1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4
2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8
3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6
4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10
5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8
7.Łydki
8.Brzuch (ABS II)

Piątek

Trening C
1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6
2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6
3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6
4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16
5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6
7.Przedramie
8.Szrugsy
9.Łydki
10.Brzuch (ABS II)

Byłem na Koncercie Jamala i Grubsona było mega pozytywnie,Wpadło jedno piwko. piątek nie liczcie ostatni posiłek o 22 bo nie jadłem,zjadłem na mieście.

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-12-07 22:33:52

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No dobra, taki event to Ci odpuszczę

Zajrzyj na gg - plan Ci podesłałem

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Brak

Nowy plan od jutra!

Pon – klatka triceps
Wt plecy + biceps
Cz – klatka przód barków
Pt nogi tył, środek barków
Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10

1.Odwrotne pompki 5x max
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
Wtorek
1.Martwy ciąg 4x 12-10-8-6
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x max
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6
4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-10-8-6
5.Szrugsy 3x max

1.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
2.„21” – 3 serie
3.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym

Czwartek
1.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x 10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 16-25-10
3.Rozpiętki na skośnej lawce 3x 15-12-10

4.Wyciskanie żołnierskie 3x 16-14-12
5.Arnoldki 3x 16-14-12
Piątek
1.Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6
2.Wykroki 4x 12-10-8-6
3.Step ze sztangielkami 4x 12-10-8-6
4.Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x 12-10-8-6

5.Podciąganie sztangi do brody 4x 16-14-12-10
6.Unoszenie ramion bokiem 4x 16-14-12-10
7.Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławeczce 4x 16-14-12-10
8.Wiosłowanie sztangą bardzo szerokim chwytem wiosłując do klatki 3x 16-14-12

9.Przedramię
10.ABS II

Kreatyna (5g)

Dzień był okej. Wyskoczyły mi jakieś krostki na cielę. więcej na rękach swędzi strasznie, jakieś uczulenie chyba na proszek bo pojawiło się to jak ubrałem koszulkę od razu z prania mam nadzieje ze do jutra zniknie,a teraz mykam spać.

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Do bicepsa - młotkowe 3x 12-10-8 dodaj

I po każdym treningi ABS II.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-12-09 13:17:35

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10

1.Odwrotne pompki 5x max
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6