SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

DT TechAvi

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 84377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
TechAvi
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18842


Dzisiaj zrobiłem swój trening biceps + klata, i czekam na nowy plan od trenera.








http://www.youtube.com/user/TechAvii

Sorry za brak wczorajszej rozpiski, ale miałem zbyt dużo na głowie.

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html 

...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Mateusz - pamiętaj - systematyczne wypiski
Do końca tygodnia nie rób już tren - zregeneruj się - a od nowego ruszamy z pełną
...
Napisał(a)
TechAvi
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18842



Środa

Trening B
1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4
2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8
3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6
4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10
5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8
7.Łydki
8.Brzuch (ABS II)


Piątek

Trening C
1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6
2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6
3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6
4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16
5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8
6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6
7.Przedramie
8.Szrugsy
9.Łydki
10.Brzuch (ABS II)








Byłem na Koncercie Jamala i Grubsona było mega pozytywnie,Wpadło jedno piwko. piątek nie liczcie ostatni posiłek o 22 bo nie jadłem,zjadłem na mieście.




Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-12-07 22:33:52

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html 

...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
No dobra, taki event to Ci odpuszczę
Zajrzyj na gg - plan Ci podesłałem
...
Napisał(a)
TechAvi
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18842


Brak

Nowy plan od jutra!


Pon – klatka triceps
Wt plecy + biceps
Cz – klatka przód barków
Pt nogi tył, środek barków
Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10

1.Odwrotne pompki 5x max
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
Wtorek
1.Martwy ciąg 4x 12-10-8-6
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x max
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6
4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-10-8-6
5.Szrugsy 3x max

1.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
2.„21” – 3 serie
3.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym

Czwartek
1.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x 10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 16-25-10
3.Rozpiętki na skośnej lawce 3x 15-12-10

4.Wyciskanie żołnierskie 3x 16-14-12
5.Arnoldki 3x 16-14-12
Piątek
1.Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6
2.Wykroki 4x 12-10-8-6
3.Step ze sztangielkami 4x 12-10-8-6
4.Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x 12-10-8-6

5.Podciąganie sztangi do brody 4x 16-14-12-10
6.Unoszenie ramion bokiem 4x 16-14-12-10
7.Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławeczce 4x 16-14-12-10
8.Wiosłowanie sztangą bardzo szerokim chwytem wiosłując do klatki 3x 16-14-12

9.Przedramię
10.ABS II







Kreatyna (5g)

Dzień był okej. Wyskoczyły mi jakieś krostki na cielę. więcej na rękach swędzi strasznie, jakieś uczulenie chyba na proszek bo pojawiło się to jak ubrałem koszulkę od razu z prania mam nadzieje ze do jutra zniknie,a teraz mykam spać.

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html 

...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Do bicepsa - młotkowe 3x 12-10-8 dodaj
I po każdym treningi ABS II.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-12-09 13:17:35
...
Napisał(a)
TechAvi
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18842


Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10

1.Odwrotne pompki 5x max
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6








Kreatyna (5g)



Dzisiaj takie zdjęcie po treningu.



Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-12-10 00:03:23

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-12-10 00:07:17

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html 

...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta ok. Podaj jakimi ciężarami robiłeś
A dzisiejsza wypiska?
...
Napisał(a)
TechAvi
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18842


Brak



"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html 

...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Możesz podbić białko do tych 150g
Licze, że jutro porządna wypiska i zdjęcia
Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[coś w stylu bloga] zejście z wagi do max 95 do końca roku ! moywacja dla innych

Następny temat

DT TheGladiators

electro
Polecane artykuły
Robby Robinson oszukał fanów na Instagramie?

Robby Robinson oszukał fanów na Instagramie?
Niezwykła historia Yatindera Singha

Niezwykła historia Yatindera Singha
Zobacz, jak wyglądają czołowi sportowcy przed Olympia Weekend 2019

Zobacz, jak wyglądają czołowi sportowcy przed Olympia Weekend 2019
Europe’s Strongest Man 2019 - wyniki

Europe’s Strongest Man 2019 - wyniki

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany