Pierwsza redukcja. Proszę o ocenie i ewentualną poprawę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja 10 kg

Staż treningowy na siłowni : zerowy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga, niestety.

Dieta : Nie będę pisał ile gram jem czego bo nie wiem. Staram się mniej niż wcześniej.

Rano: 2-3 jajka, jabłko.

Południe: Pierś z kurczaka

Wieczorem: płatki kukurydziane z mlekiem.

taka rutyna prawie codziennie, czasami jakies odpowiedniki ale glownie bialko.

Przeciwskazania medyczne : X

Zażywane suplementy : Thermo Speed

Ostatnio przerabiany plan: Klata - wyciskanie 4x 30
biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x15
triceps - pompki w podporze tyłem 4x12
plecy - podciaganie sztangi w opadzie 5x 15
barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 5x 15


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok. 15 kg.

sam widze ze ten plan i dieta sa slabe i potrzebują udoskonalenia o co was proszę. wcześniej podchodziłem do tego baaaardzo "lajtowo", wystarczało mi to że codziennie się ruszam itp. ale chciałbym trochę udoskonalić to wszystko.

oblicz swoj bmr, uzyj dziennika zywieniowego , obcinaj kalorie , cala filozofia , nie trzymaj sie dzien w dzien tego samego bo to bez sensu . Sam jestem 'swiezakiem' , stuknal miesiac redukcji i zlazlo 8kg. Jedz wartosciowe posilki i licz co zjadles. Cala filozofia ;) powodzenia ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Brak diety = brak wyników .....
W tym dziale poczytaj tematy podwieszone https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
+
Dział odżywianie .
Pozdrawiam