Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

Hip thrust 105x 6

trzeba sie doskonalic najgorze ze na przyszły tydzień mam zadane o 10kg więcej i nei wiem czy mi sie uda

już nie takie rzeczy mymłon przeżywał, przeżyje i 115kg

Musi ha

dzisiaj wiosło udało mi sie o parę metrów pobić mój rekord, tyle czasu i męczarni i tylko kilka metrów więcej.. super
Odliczenie w dół
3444m 15min 157W 22s/m tetno 170
3min 702m 166W 25m/s 161 tetno
6min 679 150 21 161
9min 683 150 21 166
12min 680 151 22 171
15min 699 164 21 183

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-23 16:42:10

22s/m
tętno 170
Zamień tempo z pierwszych trzech minut ( utrzymując moc którą miałaś), na trzy ostatnie, i wpadnie Ci parę metrów więcej .
Co by nie mówić, w porównaniu do ubiegłorocznego listopada to dziś jesteś starym wyjadaczem w jeździe na maszynie

To raczej z ostatnich trzech minut, bo maszyna ,nie wiedzieć czemu, pokazuje od tyłu, A ostatnia minuta właściwie to sprintjuę stąd takie dziwne wskazanie

Odczytuj przejechane pięćsetki, i będzie po bożemu , czyli po wioślarsku
Zapodaj maszynie 3500 m. i wtedy spróbuj, będzie łatwiej ścigać się z czasem
Podaj średnie z 500 i ogólną średnią na 500m .

Obli powiedz mi prosze jak rozłożyć sobie trening na wioślarzu? Jak często wyłączasz go w swój system treningowy? Dziś odbyłam swój pierwszy trening na tym " ustrojstwie" :), przy oporze 5 na 10 możliwych no i nie wiem jakbym sie starała 3500m " przeplynelam" w 16.55min. Heh, ciekawe ile muszę trenować by zbliżyć sie do Twojego czasu 15min :). Przed wioslami zafundowalam sobie 30 min spiningu na rozgrzewkę, może to troszkę osłabiło mój wynik :) <mam taka cicha nadzieje>. Następny planowany trening na wioślarzu w środę no chyba ze uznasz iż mogę go zrobić jutro :). ? Z góry dziękuje za poświęcenie mi uwagi :)

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2013-12-09 20:04:15

Kate nie wiem co chcesz osiągnąć, na pewno zmęczenie sie wstępne na jednym urządzeniu nie sprzyja biciu rekordów na innym, a reszta, tak po prowadzi więcej w tematach technicznych dowiesz sie u Ann ona jest mistrzynią na Uniwersjadach we wioślarstwie

przy oporze 5 na 10 możliwych no i nie wiem jakbym sie starała 3500m " przeplynelam" w 16.55min.
Nie trenuj na przesłonie większej niż "4".
Ergometr jest urządzeniem niezwykle wymagającym. Żeby osiągać na nim niezłe czasy trzeba mieć dobrze opanowaną technikę wiosłowania, oraz świetne przygotowanie wytrzymałościowo siłowe ukierunkowane pod specyficzny ruch wioślarski. Z biegu nie da się na nim specjalnie poszaleć z wynikami , rekordy trzeba żmudnie wypracować.
Myślę, że Iza i Ania potwierdzą to co napisałem.