waga stoi - kobitka potrzebuje pomocy ZDJECIA

Hej, zaczynajac od tego ze chcem schudnac i wyrzezbic sie...
siegnelam po clen jak wieszkosc kobiet spadla mi waga ale nadal przy 160 -60kg waze :/ (niecaly miesiac silowni,cwiczen) widze ze jestem zbita bardziej... ale kg nie leca :(

dieta: bialkowa (rozpiska przez kolege ale dla mnie cos nie tak)

*sniadanie: 2jajka serek wiejski szklanka mleka 0%
*obiad: torebka ryzu piers z kurczaka (gotowane wszystko)
*kolacja: kefir 250ml szklanka mleka 0%

silownia:

* bierznia 700kcal spalne (co tydzien zwiekszam o 50kcal)
* silowe 1h
* bierznia 600kcal spalane (co tydzien zwieszane tez o 50kcal)


Prosila bym o pomoc zalezy mi na wyrobieniu swojej sylwetki...








Zmieniony przez - karola08131 w dniu 2013-12-09 10:13:58

dla sprostowania bo widze ze tak ten clen furore zrobil...
clen bralam tydzien tzn 6 dni i to w malych dawkach bo widzilam co sie dzieje ze mna.. i rzucialam dziadostwo :) tym bardziej ze poczytalam dokladniej na intrenecie o tym...

Zmieniony przez - karola08131 w dniu 2013-12-17 08:47:27

wklej ankietę dlaczego tylko 3 posiłki??

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 60
Wzrost : 160
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg silownia czasami dodatkowo Mel B
Odżywianie : aktualnie dieta wczesniej wszystko szlo w ruch
Cel : szczupla umiesniona sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wszsytko bez diety


cm nie mam wiec nie powiem ile mam tu czy tam

Zmieniony przez - karola08131 w dniu 2013-12-09 10:24:56

Zmieniony przez - karola08131 w dniu 2013-12-09 10:25:53

3 posilki kolega rozpisal a ja nie lubie czesto jesc wole 3 razy w dniu...

wywal nabiał, dodaj węglowodanów

no i może troszkę więcej źrudeł białka a nie tyle rzeczy pochodzenia mlecznego a węgli raczej bym nie wrzucał ale troszkę zdrowych tłuszczy dlaczego nie no i ważywka oczywiście pomidorki sałata marchew itp no i jakiś owocek po treningu bo nie ma co się aż tak bać fruktozy

Przede wszystkim należałoby wyliczyć dziennie zapotrzebowanie i rozłożyć jakoś sensownie BTW. Bo z tej "diety" przygotowanej przez kolegę, to ledwo 1000 kcal wychodzi na oko. Rzecz nie leży w tym, żeby się zagłodzić. Zerknij do tematów podwieszonych. Wylicz zapotrzebowanie i stwórz własny rozkład posiłków. Daj do sprawdzenia i będziemy wszyscy wspólnie się zastanawiać, co można zmienić.

no w wsumie ja też nie liczyłem jej kcl sorki ale produkty też zmień

dziekuje za porady napewno zmienie...

aaaaaaa i niech ten kolega nie pisze juz więcej diet;d

karola08131

Hej, zaczynajac od tego ze chcem schudnac i wyrzezbic sie...
siegnelam po clen jak wieszkosc kobiet spadla mi waga ale nadal przy 160 -60kg waze :/

Przepraszam, ale nie rozumiem, jak WIĘKSZOŚĆ kobiet??? Masz na myśli Clenbuterol? ja się chyba starzeję... :/