Dziennik Metoda Lafay'a

A kiedy się bede uczył :D ? wyjdze ze szkoły o 15 pojade do domu będzei 16 odpocząc poczuczyć się czy coś zjeść jechać do miasta 30 min potem z buta ok 2 km.. ? siłka z godz 1,5 to samo wracac itp... ciężko jest troche..

Rodzicie mi zabraniają ćwiczyć w tej mojej szopie .. trzeba plan zmieniać...

Jak to Ci zabraniają? Oo

No bo że zimno ..

Zmieniam plan jak doradzili mi bo spadki mam siły.

pekulski104

Tylko jeden problem nieraz, potrzeba łapać tlen całymi płucami i nie nosem a ustami.. więc gardło cały czas chore ?



Dzisiaj trening plan B planowo wspięcia robiłem wczoraj :) Ogólnie kiepsko dzisiaj spadki w powtórzeniach wiosło

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-11-27 16:58:35

Kiedyś piłem bardzo żadko mleko prosto z lodówki, od razu na drugi dzień miałem ból gardła. Od pewnego czasu piję mleko jedynie zaraz po wyjęciu z lodówki(piję też zwykłą wodę z lodówki, lodowata) i nie miewam już bóli gardła.
Także systematycznie trenuj na dworze, a po paru razach organizm nie będzie prostestował jak wcześniej.

No to masz nadopiekuńczych rodziców. ;)

PUSH: Klata,Barki,Tric


Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s
Wyciskanie sztangi stojąć 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Francuskie wyciskanie sztanga/hantel 4s




PULL: Nogi,Plecy,Bic


Przysiady 4s
Wykroki sztanga/hantle 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wiosłowanie hantlem 3s
Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 4s

Ocencie nowy plan bo mam spadki sily po FBW

Przysiady to też push.


Lepiej już pojedź jakiś splitem partia 2x tyg albo ułóż porządniejszy push/pull/legs

Zostane przy tym fbw przy jakim jestem bo jadą po mnie że bez tej diety nic nie zrobię i tak .. taka prawda ;