ocena dieta szkolna na masę

siema
ważę 62 kg
wzrost 172 cm
zapotrzebowanie:
Kalorie: 2883.44
Węglowodany: 55% 1585.89kcal = 396.47gram
Białko: 15% 432.52kcal = 108.13gram
Tluszcz: 30% 865.03kcal = 96.11gram
Siłownia poniedziałek, wtorek, piątek.
Potrzebuje waszej pomocy w ocenie diety na masę .

zamien chleb na pelnoziarnisty,banana wrzuc po treningu,mało miesa na moje oko,jajka dalbym na śniadanie

pomoże ktoś jeszcze?

a czego potrzebujesz jeszcze napisałem ci juz

Albo mi się wydaje albo twoj awatar sie zmienił xD .
Chleb żytni razowy , makaron razowy, ta kanapka w 3 posiłku niewiem co to jest zrób normalną kanapkę jak juz coś a nie subway czy co to jest , w 5 posiłku dał bym mięso a do ostatniego posiłku twarog albo jajka .

zmieniłem xD zrobilem se fote to mysle wstawie xD

dzięki :)
coś takiego?

?

ostatni posiłek daj twaróg albo jajka na noc pasuje też coś białka zjeść . Delme wymień na zwierzęce masło extra . W kostce takie. Reszta nie wylgąda najgorzej

a czy nie będzie za dużo białka?

odejmij trochę z reszty i dodaj na noc . W ogóle to mi się wydaje ze za dużo kalorii .. Ja bym powiedział ze przy twojej wadze 2800 wystarczyło by na mase. No ale spróbuj na razie od takiego stopnia wystartować może nie zaleje