Waga : 67kg
Wzrost 175cm
Obwód w biuście(1) : 89cm
Obwód pod biustem : 77,5 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm
Obwód na wysokości pępka : 90 cm
Obwód bioder (3): 96,5 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm
Obwód łydki : 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg. zumba + 3x siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, banan
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, szpinak, brokuły
Co jako przekąskę : warzywa
Co jako deser :owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie,taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :100% Whey Protein Professional.
Stosowane wcześniej diety : chwilowe zrywy (dukany itp) <- nigdy więcej
Postanowiłam zmienić coś w swoim życiu, i stwierdziłam że zacznę od siebie.Od 2 miesięcy chodzę na zumbę, która powoduje że moje baterie się ładują a endorfiny szaleją - wszystko byłoby dobrze gdybym zdrowo się odżywiała.Niestety uwielbiam jeść zwłaszcza śmieciowe jedzenie typu chipsy,żelki, fast-foody itp...(hmm zazwyczaj tłumaczyłam sobie że wezmę tylko trochę i ani się nie obejrzałam i już nie było nic tylko puste opakowanie). Ostatnio coś mnie podkusiło i weszłam na wagę - spojrzałam i mnie zatkało, pomyślałam jednak waga to żaden wyznacznik więc zmierzyłam się i zrobiłam zdjęcie swojej sylwetki i hmm doszłam do wniosku że tak nie może być - dostałam kopa do zmiany stylu odżywiania i postanowiłam że zacznę ćwiczyć na siłowni ułożyłam również dietę (nie wiem czy dobrze podzieliłam makro):
BMR 1900 kcl ( wyjściowe 2300) przy czym 10% stanowią tłuszcze;40% węgle i 50% białka.
Trening siłowy:(na specjalnych maszynach dla Kobiet)
Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Przyciąganie ciężaru na maszynie(stojąc): 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Przysiady z obciążeniem na barkach : 1 seria 6kg , 2 seria 6kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego : 1 seria 7kg , 2 seria 8kg
Modlitewnik: 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg
Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg
Ćwiczenia na mięśnie brzucha 10 min.
Zwracam się do Was z prośbą o ocenę i wskazówki.
Z góry dziękuję za poświęcony czas.
Poniżej wrzucam zdjęcia - przepraszam za jakość. oraz dzisiejszą miske.
Pozdrawiam:)