Morfina_czas na zmiany

Wiek : 24
Waga : 67kg
Wzrost 175cm
Obwód w biuście(1) : 89cm
Obwód pod biustem : 77,5 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm
Obwód na wysokości pępka : 90 cm
Obwód bioder (3): 96,5 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm
Obwód łydki : 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg. zumba + 3x siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, banan
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, szpinak, brokuły
Co jako przekąskę : warzywa
Co jako deser :owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie,taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :100% Whey Protein Professional.
Stosowane wcześniej diety : chwilowe zrywy (dukany itp) <- nigdy więcej

Postanowiłam zmienić coś w swoim życiu, i stwierdziłam że zacznę od siebie.Od 2 miesięcy chodzę na zumbę, która powoduje że moje baterie się ładują a endorfiny szaleją - wszystko byłoby dobrze gdybym zdrowo się odżywiała.Niestety uwielbiam jeść zwłaszcza śmieciowe jedzenie typu chipsy,żelki, fast-foody itp...(hmm zazwyczaj tłumaczyłam sobie że wezmę tylko trochę i ani się nie obejrzałam i już nie było nic tylko puste opakowanie). Ostatnio coś mnie podkusiło i weszłam na wagę - spojrzałam i mnie zatkało, pomyślałam jednak waga to żaden wyznacznik więc zmierzyłam się i zrobiłam zdjęcie swojej sylwetki i hmm doszłam do wniosku że tak nie może być - dostałam kopa do zmiany stylu odżywiania i postanowiłam że zacznę ćwiczyć na siłowni ułożyłam również dietę (nie wiem czy dobrze podzieliłam makro):
BMR 1900 kcl ( wyjściowe 2300) przy czym 10% stanowią tłuszcze;40% węgle i 50% białka.
Trening siłowy:(na specjalnych maszynach dla Kobiet)
Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Przyciąganie ciężaru na maszynie(stojąc): 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Przysiady z obciążeniem na barkach : 1 seria 6kg , 2 seria 6kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego : 1 seria 7kg , 2 seria 8kg
Modlitewnik: 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg
Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg
Ćwiczenia na mięśnie brzucha 10 min.
Zwracam się do Was z prośbą o ocenę i wskazówki.
Z góry dziękuję za poświęcony czas.
Poniżej wrzucam zdjęcia - przepraszam za jakość. oraz dzisiejszą miske.
Pozdrawiam:)

Hej :)
Specjalistką nie jestem ale dlaczego tak mało tłuszczu w diecie? Na początek zazwyczaj dziewczyny tutaj proponują BTW 30/40/30. Teraz masz bardzo dużo węgli. Może wypowie się w tej kwesti jakaś bardziej doświadczona dziewczyna. Ja ze swojej strony trzymam kciuki i zagrzewam do walki. Wywal raz na zawsze wszystkie te śmieci z miski, typu żelki i inne paskudztwa.

No tak i zrobiłam błąd, miało być B 30%, W 40%, T 30% :)

używajcie edycji w razie pomyłek, dopóki nikt nie odpowie na Wasz post /symbol karteczki z ołówkiem/ bo tak to się mnóstwo spamu robi w dzienniku, ciężko cokolwiek potem znaleźć

Na początek ustaw sobie 1800kcal 120g białka 180g ww reszta tłuszcze

Dziękuję Wam za wskazówki od jutra postaram się je wprowadzić, dzisiaj jeszcze na wcześniejszym rozkładzie makro.
Wczorajszy Trening : zumba +
Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Przyciąganie ciężaru na maszynie(stojąc): 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Przysiady z obciążeniem na barkach : 1 seria 6kg , 2 seria 6kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego : 1 seria 7kg , 2 seria 8kg
Modlitewnik: 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg
Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg
Odwodzenie nogi w tył: 15 powt/nogę : 1 seria i 2 seria po 9 kg

Dziś bez treningowo i miska kiepska ze względu na brak czasu szpinak szpinak i jeszcze raz szpinak ....




Zmieniony przez - morfina_89 w dniu 2013-12-05 21:53:25

Morfina_89

Trening siłowy:(na specjalnych maszynach dla Kobiet)

O rany, ja przepraszam ale co to jest????

Dobrze może to źle ujęłam. Są to maszyny przeznaczone do treningu obwodowego kobiet - obciążenie max 10kg.

Dzisiejszy trening (niezmiennie raczej przez 2tyg):
Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Przyciąganie ciężaru na maszynie(stojąc): 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Przysiady z obciążeniem na barkach : 1 seria 6kg , 2 seria 6kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego : 1 seria 7kg , 2 seria 8kg
Modlitewnik: 1 seria 6kg , 2 seria 7kg
Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg
Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg
Odwodzenie nogi w tył: 15 powt/nogę : 1 seria i 2 seria po 9 kg
+ 25 min bieżnia
Wrzucam również miskę , dziś starałam się zmodyfikować ją pod nowy rozkład makro - troszkę średnio mi to wyszło ale z dnia na dzień powinno być z tym lepiej ;)

Biceps, triceps, barki i nogi robisz takim samym obciążeniem. Z czego to wynika? Dlaczego masz tak mało tłuszczu w misce?

Generalnie zaczęłam od ilośći kg która sprawia mi trudność - nie znam się dokładanie na tym dlatego liczę na wskazówki. Co do ilośći tłuszczów w misce też nad tym pracuje postaram się aby zwiększyć ich ilość.
Ostatnie 2 dni zdyskwalifikowane były przez migrenę która nie zostawiła po mnie suchej nitki...Ale już dziś trening ;)