[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Na szczeście mam je za darmo, przetestuje zobacze co i jak, to samo tyczy sie kofeiny, nigdy nie stosowałem.

Mi nikt supli za darmo nie rozadej :(

Jest sprawa proszę pana ! Z racji zdrowotnych i za okiennych muszę odpuścić do końca teraz (2 tygodnie) areo i hiit na dworze. Co zrobić ? Jakieś dziwne sesje w domu czy co ? Czy obniżyć lekko kcal w DT albo np. dać jakieś kompleksy sztangowe ? Trenuję FBW to też nie wiem czy obolałość mięśniowa da radę. Przechodzić na 2 tygodnie na splita ?

Masz 2 wyjscia, albo uciać nieznacznie kcal ze wzgledu na brak treningu cardio, ewentualnie tabata, lub hiit w warunkach domowych, nie widze wiekszego sensu zaczynać treningu dzielonego na okres 2 tygodni.

Wal kompleks sztangowy, po pierwsze fajne urozmaicenie treningu, po drugie jak lubisz sobie dać ostro w kość to gwarancja na 100% , po trzecie efekt spalania tłuszczu masz gwarantowany !

No tak, kcal wydają się być rozsądną opcją. Boję się tylko o metabolizm czy nie zwolni. Chrzanię to. Biorę dresy, szalik i czapkę i wybywam. Czuję się lepiej. Obym nie wypierdzielił się bo jakiś marznący deszcz padał. Na siłce stoi jakiś oldschoolowy rowerek, ale tylko do cardio w wolnym tempie, bo coś się już popsuło. Dzii, kompleksy ok, tylko, że mam trening FBW i po prostu na nim już ostro całe ciało daję.


Edit 1:

Kuba jednak zmarł po 10min domowej tabaty

Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-12-04 19:47:30

Kompleksy metaboliczne zostawiłbym na dalsza część redukcji.

04.11

DZIEŃ TRENINGOWY

1. Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x12/100x10/105x6/110x4.
2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8
3. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15.
5. Łydki sojąc 3x max.
6. 10 minut orbitreka.

Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21.

1. 250g indyka, 50g ryży, oliwa, warzywa.
2. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka.
3. 250g wołowiny, 400g ziemniaków, buraki.
4. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka, sezam, siemie lniane.
5. Lody 360g.

Sałatek ciąg dalszy , oraz ochota na omlety, więc jem po 2 dziennie.







Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Kompleks Wit.
Chela Mag.
Omega.

Z braku suwnicy zrobiłem wiecej serii przysiadów, niestety nie było nikogo do asekuracji, więc skończyłem na 110, a była chęć powalczyć z wiekszym ciężąrem.



Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-04 20:03:30

05.12:

DZIEN NIETRENINGOWY

Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 14 do 21.

1. 50g ryżu, 250 kurczaka, warzywa, oliwa.
2. 50g ryżu, 250 indyka, warzywa, oliwa.
3. 125g Mozarella, 4 jaja, oliwa.
4. 280 Jogurtu naturalnego, siemie lniane, sezam, słonecznik.


Suplementacja:

Chela Mag.
Kompleks Wit.
Omega.

Wacki, pomożesz mi jakoś w przerwę świąteczną obrać strategię na nowy rok ?