Problem z nabraniem masy !!!

Witam!
posiadam dietę od 2tyg lecz waga nic nie ruszyła nie wiem dlaczego moje zapotrzebowania to :
Współczynnik BMR 1814.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3130.6
Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram
Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram
Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram

Chleb pszenny zamień na razowy, jogurty jak już to naturalne, skoro waga stoi w miejscu to podbij jeszcze 100 kalorii, nie wiem w czym problem

o ktorej chodzisz spac ?

22:00 Ok to spróbuje podbić kalorie orzechami.


Zmieniony przez - okazja w dniu 2013-12-04 17:10:56

mozesz wrzucic jeszcze cos przed spaniem jakies bialko z tluszczem