[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Tydzień 4,dzień 25-DT (trening wieczorem)
napoje4:woda(2,5l),kawa,herbata czarna liściasta
warzywa:pomidory,cebula,papryka,mix sałat



Trening
1.Uginanie rąk z hantlami
15x6kg/15x6kg/10+5x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
15x5kg/15x5kg/10+5x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/13+2x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
4.Francuz na piłce
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
15x5kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
6.Pompki tylem, nogi na piłce
15/12/12
15/10+5/12+3
15/10+5/10
15/15/15
7.Renegade rows
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/10x5kg
15/3kg/15x3kg/15x3kg
8.turlanie piłki pod siebie
15/12/8
15/10/8
15/10/10
15/15/10
9.mountain climber na piłce
15/15/15
15/15/15
15/15/15
10.plank na piłce max
22s
15
18s
22s
1,2,3,4-staralam się poprawic błędy,które dostrzegłam na filmach,robić lepiej technicznie
5-trochę dołożyłam
6-
7-nie znoszę tego ćwiczenia,boję się o zęby
8/,9/10-cięzko

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-29 15:10:11

Tydzień 4,dzień 26-DnT (aero)
Micha:
Warzywa:pomidory,ogórki kiszone,cebula,papryka,kalafior,brukselka
napoje: woda,kawa,herbata czarna

Tydzień 4,dzień 27-dnt
Micha:
warzywa:pomidory,kalafior,cebula
napoje:woda,kawa



Pomiary
10.07.13/ / 25,10,13/ 2,11,13/ 16,11,13/ 30,11,13
Obwód biustu: 92,0 cm/ 86cm/ 86/ 87/ 87/bz
Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/ 69/ 70/ 70/bz
Obwód ramienia: 29 cm/ 29cm / 29/ 29/ 29/bz
Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/59/ 59,5/ 59,5/bz
Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ bz
kolce biodrowe 74cm/ 71,5cm/ 72/ 72/ 72/ bz
Obwód bioder: 86cm/ 85/ 86/ 86/ 86cm/ bz
Obwód uda: 51 cm/50,5/ 50,5/ 50,5/ 50,5/bz
Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/ 35,5/ 35,5/35,5/bz
Pomiary bez zmian,mam wrażenie że w moim ciele też nic się nie zmienia.


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-30 15:51:52

Tydzień 4,dzień 28 (aero, 40 min orbitrekowania)
Micha:
warzywa:pomidory,cebula,papryka,fasola szparagowa
napoje: woda,kawa,herbata



Tydzień 5,dzień 29- DT (trening wieczorem)
warzywa:pomidory,kalafior,brokuł,cebula
napoje: woda,kawa,herbata



Trening
1.Wykroki chodzone bocianie
ccx15/x10+5/8+7
ccx15/cc10+5/cc 5+5+5
3kgx15/2kgx15/2kgx15
2.Przysiad z wyskokiem
ccx15/15/10+5
ccx15/8+7/5+5+5
cc 15/15/15
3.Thrusters
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
4.Przysiad plie
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
5.Pull through z gumą
15/15/10
15/15/10
15/15/15
6.Mountain climbers 3 minuty
3/2+1/2
3min/2+1min/1min
7.RDL(obciążenie na rękę)
12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx8
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
8.Uginanie nóg leżąc z piłką
15/10/10
15/15/15
9.Unoszenie bioder z nogami na piłce
ccx15/x12/10
cc 15/10/8
cc 15/15/15
10.Wypady z przeskokiem
ccx15/xx10+5/cc5+5+5
ccx15/ ccx10+5/ccx8+7
cc 15/15/15
Aero-brak (brak sił)
1-okropne ćwiczenie
2,3-ciężko
4-oki
Reszta cięzko,ale dałam radę)choć czasem na raty)




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-02 10:15:21

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-03 14:39:41

Tydzień 5,dzień 30-DnT (aero,40 min orbi)
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,kalafior,brukselka,cebula
napoje: woda,herbata czarna i owocowa, kawa


Jestem ciągle głodna i zmęczona. Ostatnio bardzo duż o stresu miałam,myślałam,że zejdę z tego łez padołu no,ale już "powinno"być lepiej.


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-03 17:39:25

Trzymamy kciuki żeby było super a nie tylko lepiej

Marta693,dzięki
Tydzień 5,dzień 31-DT
Micha z dzis:
warzywa:pomidory,papryka,kalafior,cebula
napoje: woda,kawa,herbata


Trening:
1.Wznosy bokiem siedząc na piłce
1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15
1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15
1kgx15/1kgx15/2kg x 10
2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx 10
7,5kgx15/7,5kgx15/5kgx 15
7,5kgx15/7,5kgx15/9kgx 10
3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/5kgx15/3kgx15
4.Wznosy przodem
3kgx15/3kgx15/3kgx15
3kgx15/3kgx15/2kgx15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce
2kgx15/2kg/15/1kgx15
0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15
0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15
6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia
2kgx15/2kg/15/1kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza
czarna 15/10/10
czarna 15/10/10
czarna 15/15/10
8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
5kgx15/5kgx15/3kgx15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
5kgx15/3kgx15/3kgx15
9.Wiosłowanie jednorącz
15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15
15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15
15kgx15/15kgx15/12,5kgx15
10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach
15/15/15cc
15/15/15
15/15/15cc

1-ciężko,mimo że obciąznie śmiechu warte
2,3,4,5,6-walka o każde powtórzenie
7-lubię gumy,ale ledwo dałam rade w trzecim obwodzie
9-pracuję nad techniką
10-ledwo
Aero-brak sił miękka pipppa jestem

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-04 21:13:05

Tydzień 5,dzień 32-DnT (totalne nic,bo mam zakwasy od stóp do głów)
warzywa:pomidory,kalafior,por,cebula
napoje:woda,kawa,herbata



Straszne mnie ostatnio cięgnie do tłuszczy i mięsamakrela-mniam


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-05 09:55:58

Tydzień 5,dzień 33-Dt
W zamierzeniu Dt- trening rąk,ale nie wiem jak to wyjdzie,bo do zakwasów w nogach doszły w plecach i ramionach i ledwo żyjęale dam z siebie wszystko. No i ciągle głodna jestem,nawet o 4rano mnie dziś obudziło burczenie w brzuchu i głódjestem jak worek bez dna
Micha na dziś:
Warzywa:pomidory,cebula,kalafior,por,pieczarki,mix sałat
napoje: woda,kawa z cynamonem i śmietanką



Trening
1.Uginanie rąk z hantlami
15x6kg/15x6kg/12x5kg
15x6kg/15x6kg/10+5x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
15x5kg/10x5kg/9+5x5kg
15x5kg/15x5kg/10+5x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
15x5kg/13x5kg/10x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/13+2x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
4.Francuz na piłce
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
15x5kg/15x5kg/15x3kg
15x5kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
6.Pompki tylem, nogi na piłce
15/15/12
15/12/12
15/10+5/12+3
15/10+5/10
15/15/15
7.Renegade rows
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/10x5kg
15/3kg/15x3kg/15x3kg
8.turlanie piłki pod siebie
15/12/10
15/12/8
15/10/8
15/10/10
15/15/10
9.mountain climber na piłce
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
10.plank na piłce max
28
22s
15
18s
1,2,3-walcze w każdej serii,nie ma mowy o progresie
4-mam wrażenie,ze robię niepoprawnie
7,8-nie znoszę

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-07 14:26:25

Tydzień 5,dzień 34-DnT (aero,40min orbi)
warzywa:kalafior,brokuł,cebula,pomidor
napoje: woda,kawa,herbata (dwie ostatnie z cynamonem na rozgrzanie)