Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

Leci

No leci... rozumiem, że rozkład zostawiasz mi póki co ten sam i nie muszę jeszcze głodować?

No zostawiam... Ale spróbuj nie chudnąć, to...

Uff... to jem.. bo coś mi się zdaję, że to ostatni taki tydzień

Grafik na ten tydzień:

01.12.13
DNT / dzień 49.

Miska BTW 150/ 60/ 150:

te śmieszne ilości kaszy to po prostu w zupie trochę pływało a łyknęłam 3 łyżki prosto z gara z głodu i łakomstwa

za dużo nabiału, bo miałam lenia na gotowanie, brałam co pod ręką

Aktywność:
pół dnia na sali fit
Napoje:
woda 0,7l, kawa z mlekiem x3
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek zielony, rukola, brokuł, burak
Suple:
whey 100 do śniadania, zma, "X"

Jak od czwartku był kryzys tak już dzisiaj czuję się znacznie lepiej. Nie wymiotuję, nie rozsadza mi głowy i nie mam mroczków. O niebo lepiej, to niesamowita ulga poczuć znowu w sobie energię
Jutro trening i start z katowaniem nóg "składanką". Nie ukrywam - trochę się obawiam


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-01 21:41:49

02.12.13
DT/ dzień 50./ trening 14.

Miska BTW 150/ 30/ 150:

Aktywność:
trening (między pos. 1 i 2)
2h fitness (między pos. 2 i 3)
składanka na tyłek 1
2,5h fitness
Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
papryka, pomidor, rukola, burak, fasolka szparagowa, cukinia, cebula
Suple:
przed treningiem: beta alanina, kreatyna, leucyna, "X"
po treningu: leucyna, kreatyna, whey pump, mct
+ izotonik, chela-mgB6, zma


Ćwiczenia siłowe zawsze w 5 obwodach, przerwy 30 sekund pomiędzy obwodami
[Jak się nie da z powodu natłoku sezonów to w seriach]

Dzień 1
OBWÓD 1
1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę
5x15xcc (na nogę)
2. Przysiady z wyskokiem x15
5x15xcc
3. Thrusters x15
15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg
15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg
15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 15kg
4. Przysiady plie z hantlą x30
30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg
30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg
30x 12kg/ 30x 12kg/ 30x 12kg/ 30x 12kg
30x 10kg/ 30x 10kg/30x 10kg/30x 10kg
5. RDL na jednej nodze x15 na stronę
15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg
15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg
15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg
15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała
orbi x5

OBWÓD 2
1. Pull through x30
30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg
30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, dołożyłam na tyle by poczuć, obciążenie jest na nim bardzo dziwnie odczuwalne
30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 27kg
12,5kg?
2. Uginanie leżąc x30
30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg
30x 23kg/ 30x 20kg/ 30x 18kg/ 30x 19,6kg/ 30x 19,6kg
30x 23kg/ 30x 20,2kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg
30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg
3. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę
30kg x20kg/ 30x 20kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg
30kg x13kg/ 30x 13kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg <-- ta sama sytuacja, inny/dziwny wyciąg, nie czepiać się proszę dysproporcji z uginaniem
30kg x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg
30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg
4. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała
ergometr: 5x ok. 500m

Cardio: 15 min. power walk - 15% nachylenia, prędkość 5km/h

OBWÓD 1
3. Thrusters - jak zawsze
4. Plie - ciężko... chyba jednak za dużo obc.
5. RDL - ciągle traciłam równowagę, ale lepiej czułam tyłek niż ostatnio, więc chyba udało mi się bardziej skupić

OBWÓD 2
Lepiej niż ostatnio, poza odwodzeniem. Zmniejszyłam obciążenie, bo czułam, że nie trzymam bioder

Ciężki trening, po suplach włączyło mi się takie pocenie jak nigdy. Serce waliło młotem, zadyszka i te sprawy.

Składanka na pupę to już na dobicie


Od dziś zmiany w misce:
dzień wysoki BTW 150/30/190
dzień niski BTW 150/30/150

*dziś zredukowałam co się dało dlatego jest trochę więcej tłuszczu


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-02 20:52:26

03.12.13
DT/ dzień 51./ trening 15.

Miska BTW 150/ 30/ 190:

Aktywność:
trening (między pos. 2 i 3)
3h fitness (między pos. 4 i 5)
Napoje:
woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony
Suple:
przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X"
po treningu: whey pump, leucyna
+ izotonik, mct, tran, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania)

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund
[Jak się nie da z powodu natłoku sezonów to w seriach]

Dzień 2

1. Wznosy bokiem x15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg
15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg
3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15
15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
4. Unoszenie hantli przodem x15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg <- inne ćw.
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami x15
15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 18kg
15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg
15x 13,3kg/ 15x 14kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg
x15x 20,3kg/ 15x 18kg/ 15x 15,6kg/ 15x 14kg
7. Ściąganie drążka do klatki x15
15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 6x 32kg + 10x 27,3kg
15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg
15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15
15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15
15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg
15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg
15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
10. Turlanie piłki pod siebie x30
4x 30
11. Scyzorki z piłką x30
4x 30
12. Cardio: Power walk 30 minut
30 min. 15% pochylenie
5 km/h

1. Ok
2. Lepiej niż ostatnio
3. Zmniejszyłam, żeby nie robić na raty. No trochę nie wyszło ale przynajmniej mniej tych rat!
4. Ok
5. Ok
6. Duuużo lepiej niż ostatnio. Ładnie weszło w plecy.
7. Zayumali mi obciążniczek jeden dlatego mniejsze obciążenie, ale i tak poczułam.
8. Lepiej niż ostatnio!
9. O rany... nie lubię. Nie mogę oddychać w tej pozycji.

12. Power walk mnie dzisiaj wprawił w euforię bolało, fajnie było.

No żesz w końcu! Dobry trening, była moc, była motywacja, było też ciężko, ale trudności pokonane. Jestem zadowolona.

Uwagi dodatkowe:
- ciągle mi zimno
- ciągle mi wszystko śmierdzi
- kawa czarna bleee
- indyk w większych ilościach niż 150g na posiłek bleee
- działanie "X" bez kreatyny zdecydowanie łagodniejsze i lepsze

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-03 17:04:09

Hmm, a może tak wzięłaby i test ciążowy zrobiła?
Objawy 1-4 to klasyka wczesnociążowa

Marta drugi raz mi sugerujesz ciążę. Uważaj, bo wiesz... do trzech razy sztuka a mi teraz nie po drodze.

Ostatnio ogarniałam sprawy związane z przebojami z @ i wiem, że nie jestem. Można zapyerdalać dalej


aaaaa zapomniałam dziś składanki na tyłek!!!! już robię
edit: bolało!

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-03 23:08:02

04.12.13
PLYO / dzień 52.

Miska BTW 150/ 30/ 150:

Aktywność:
interwały + aero na czczo
plyo (między pos. 2 i 3)
2h fitness (między pos. 3 i 4)
składanka na pupę
Napoje:
woda 1,5l, kawa x3, herbata 1,5l
Warzywa:
pomidor czerwony i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony w ilościach takich, że hej...
Suple:
leucyna, whey 100, "X", magnez+multiwitamina

INTERWAŁY na orbim
8 min. rozgrzewka
interwały 10x 30s/30s
42 min. aero

Komentarz:
Pierwszy raz robiłam takie coś na czczo i pierwszy raz w życiu spędziłam tyle czasu na orbim najbardziej bałam się głodu i bólu brzucha z tego powodu, ale nie było tak źle. Nogi bolały mnie jeszcze przez kilka godzin przez co plyo się opóźniło w czasie, bo nie była w stanie.

Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Czas: ok. 26 min.

Komentarz:
Jak się już rozgrzałam to dostałam "pałera" i pierwsze 3 obwody poszły bardzo sprawnie. Dobrze mi było z rosnącym tętnem. Gorzej w ostatnich dwóch. Po plyo leżakowanie na dywanie i oczekiwanie na komunikację mózg-nogi żeby wstać


W związku ze stresem jakimś dzisiaj przeżeram masakryczne ilości warzyw i gum do żucia non stop pije herbatę i ciągle muszę coś mielić w gębie, wiercić się, robić 3 rzeczy na raz, bo 1 za mało mnie pochłania


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-05 08:11:05