DIETA do oceny !

Witam, jestem nowym użytkownikiem sfd i początkującym body-builderem :D
Prosiłbym o ocenę mojej diety, co ewentualnie zmienić? moje zapotrzebowanie po dodaniu wszelkich kalorii do masowania to 3400kcal, 70kg wagi i 180cm wzrostu, lat 17. Staż około 8 miesięcy.

(białka, węgle, tłuszcze)

Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z jaja
590 kcal, 32 b. 85g ww, 17g tl.

Posiłek 2 - 10:35 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, oleju lnianego 15g tl.
570kcal, 38g b, 76g ww, 18g tl.

Posiłek 3 - 13:30 180g chleba razowego, serek twarogowy ziarnisty 200g
600kcal, 33g b. 87g ww, 11g tl.

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) - 100g ryzu, 15g oleju lnianego, 150g piersi z kuraka
570kcal, 38g b, 76g ww, 18g tl.

Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy w domu) - makaron100g, tunczyk w oleju 150g
793kcal, 41g b., 75g ww, 38g tl.

Posiłek 6 - 21:30 - 150g twarogu
150kcal, 30g bialka 7gww 0g b.

RAZEM 212g. białka, 406g ww, 102g tl.3270

Oczywiscie do kazdego posilku dodaje owoce + warzywa oprócz kolacji i okołotreningowych. Po treningu jeden banan.
Korzystałem z tabeli pod tym adresem: ..............
560kcal z bialka, 200g. ww 425g 1700kcal tl. 100g 900kcal - na początku wyszło mi, że tyle mam ich dostarczyć z pożywienia :)
Z góry dziękuję!

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-12-01 23:43:25

wstaw dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Proszę:
zapomniałem dopsiać. Między 4 a 5 posiłkiem siłownia




Zmieniony przez - Tadzik18 w dniu 2013-12-02 00:07:56

Makaron jajeczny do wyrzucenia. Dodaj inne źródła tłuszczy, nie tylko olej lniany.
Tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu, ogólnie celuj w świeże morskie tłuste ryby, unikaj te z puchy.

Dieta ma być na co?
Jeżeli chcesz zyskać kg, powinna występować nadwyżka kcal ( 200-300 na + )

czym mogę zastąpić ten makaron? może jaki inny wsadzić zamiast tego?
w 4 posiłku zamiast lnianego moge wsadzić oliwę. Oczywiście, urozmaicanie będzie, na razie to tylko taki fundament diety, żebyście ocenili czy jest dobra ;) Dieta do masowania. Nadwyżkę już dodałem :)

Czyli jedynie zastąpić ten makaron, czym? i dodać tą oliwę. Poza tym, jest wszystko ok?

Celuj w makaron durum, pełnoziarnisty różne kształty.

Ok. dzięki. a jak sądzicie, zamiast posiłku nr. 3, moge wsadzić tam jakiegoś gainerka/białko? niestety w szkole brak czasu, gdyż jest to tylko 5min przerwy. no i moge coś zjeść, ale nie taki posiłek, bo po prostu nie zdążę.

To co przedstawiłeś to znacznie lepsza opcja niż gainer.
Nie zmieniaj tego, zawsze możesz zamiast twarogu dąć pierś z kurczaka.

z twarogiem nie ma problemu, raczej z tymi węglami, bo 200g pieczywa jak dla mnie to troche dużo na niecałe 5 minut :(