FBW ?

Witam, wczoraj byłem na siłowni zrobiłem trening, i znowu mnie wkręciło po 2 latach, jakim planem zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ?
Wczoraj zrobiłem trening;
1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń
2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen
3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń
4.Wiosłowanie w opadzie 31kg 3 serie po 10 powtórzeń
5.Wyciskanie w staniu 26kg, 3 serie po 12 powtórzeń
nie zrobiłem podciągania na drążku, ponieważ go nie mamy.


Mi się wydaje, że w moim przypadku lepsze bedzie jakieś FBW, mam poniedzialek, wtorek, sroda praktyki w zawodzie dekarz, wiec wiadomo raz jest zapierdziel, a raz luz.

Czekam na waszą pomoc.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

poza tym konsultowales skolioze z kims?

byłem na badaniach do szkoły i pani doktor mi powiedziała że mam skoliozę, czyli skrzywienie kręgosłupu w dolnej części, myślę, że gdy będę zakładać pas na siłowni to mam nadzieje że nic się nie stanie oczywiście z prawidłową techniką, której sie ucze.

a panie dyrektor to jest lekarzem? pas ci tyle pomoze co... lepiej sie nie beirz za cwiczenia silowe bez konsultacji z lekarzem

ale powiedziała że się poprawiło to, od ostatniej wizyty, ale nie powiedziałem jej że ćwiczyłem na siłowni z 2 lata temu

haahah TomQ, doktor nie dyrektor :D

mam p***eczke na oczach

nie zmienia to faktu zebys jednak powiedzial jej o treningu silowym

a jakiś trening na jutro ?

jezeli to jest powrot po dlugiej przerwie to mozesz robic to samo