WithSense17
Witam. Potrzebuje fachowej opinii na temat treningu i diety. Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm
Dieta:
7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka
11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika
15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną
19.00 - 3 jajka,100 g makaronu pełnoziarnistego, 30g odżywki białkowej(posiłek przedtreningowy)
21.10- 2 jabłka, jogurt ( i 30g odżywki w dzień treningowy,a tych dni są 3)
a jeśli chodzi o trening, trenuje 3 razy w tygodniu.
I trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s (10,10,8,8) - progresja
2. Wyciskanie na ławce skośnej - 4s (10,10,8,8) - progresja
3. Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim - 3s (10,10,10)
4. Rozpiętki na ławce poziomej - 3 s(10,10,10)
5. Pompki w podporze tyłem - 4s (10,10,8,8) - progresja
6. Wyciskanie francuskie sztangi - 3s (10,10,10)
II trening:
1. Martwy ciąg - 4s (10,10,10,10)
2.Wiosłowanie sztangą - 4s (10,10,10,10)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s(10,10,10)
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s(10,10,10)
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s (10,10,8,8) - progresja
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 4s (10,10,8,8) - progresja
III trening:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (10,10,8,8) - progresja
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s (10,10,10,10)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3s (10,10,10)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s (10,10,10)
5.Szrugsy - 3s (10,10,10)
W pozostałe dni tygodnia ćwiczę brzuch treningiem abs. Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
Dieta:
7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka
11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika
15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną
19.00 - 3 jajka,100 g makaronu pełnoziarnistego, 30g odżywki białkowej(posiłek przedtreningowy)
21.10- 2 jabłka, jogurt ( i 30g odżywki w dzień treningowy,a tych dni są 3)
a jeśli chodzi o trening, trenuje 3 razy w tygodniu.
I trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s (10,10,8,8) - progresja
2. Wyciskanie na ławce skośnej - 4s (10,10,8,8) - progresja
3. Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim - 3s (10,10,10)
4. Rozpiętki na ławce poziomej - 3 s(10,10,10)
5. Pompki w podporze tyłem - 4s (10,10,8,8) - progresja
6. Wyciskanie francuskie sztangi - 3s (10,10,10)
II trening:
1. Martwy ciąg - 4s (10,10,10,10)
2.Wiosłowanie sztangą - 4s (10,10,10,10)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s(10,10,10)
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s(10,10,10)
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s (10,10,8,8) - progresja
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 4s (10,10,8,8) - progresja
III trening:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (10,10,8,8) - progresja
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s (10,10,10,10)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3s (10,10,10)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s (10,10,10)
5.Szrugsy - 3s (10,10,10)
W pozostałe dni tygodnia ćwiczę brzuch treningiem abs. Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
TomQ-MAG
wincol
