nie można z góry zakładać takich rzeczy. Wszystko zależy od wagi, metabolizmu, sposobu w jakim trenujesz, i tak dalej i tak dalej.
Kcal ustaw sobie tak jak planowałeś (po tygodniu, dwóch sprawdź jak wpływa taka podaż na Ciebie), a makroskładniki musisz sobie dobrać pod siebie.
Z białkiem bym nie przesadzał, na masie 2g (z dobrych źródeł a nie lodów czy chleba!) na kg suchej masy spokojnie wystarczą, nie ma co przesadzać.
A co do węgli i tłuszczy to jest różnie. Jedni bardzo dobrze reagują na węgle, inni na tłuszcze. Jedni są na dietach
high carb inni high fat itp itd. Generalnie musisz sprawdzić na sobie.
Ja bym Ci proponował coś takiego:
Kaloryczność trzymaj na poziomie, który sobie założysz.
Białko 2g z dobrych źródeł
Węgle, 2x tyle co białka czyli ok 4-4,5g
Reszta kcal z tłuszczu
Po dwóch tygodniach wejdź na wagę, zmierz pas i zobacz jak idzie. Jeżeli w dobrą stronę to zostaw i dodawaj kcal po równo z węgli i tłuszczu, jeżeli coś nie tak to kombinuj. Białko zostaw w spokoju,.
pozdro
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-11-27 22:41:09