Pomoc dla początkującego - dieta,porady,brakujące kalorie

Witam wszystkich.
Chciałem ułożyć sobię dietę na masę
Aktualnie :
- 17 lat, 53 kg, 167cm
Ułożyłem dietę(o ile można tak to nazwać :D na 1 dzień) chciałbym abyście mi powiedzieli co jest nie tak, co wyrzucić, co dodać.

Współczynnik BMR 1516.02
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2615.13
Węglowodany 55% 1438.32kcal = 359.58gram
Białko 15%% 392.27kcal = 98.07gram

Jak widać brakuje sporo kalorii,białka jest za dużo, ww za mało.

PROSZĘ O POMOC.

Rano dodał bym białka jeszcze
Ten drugi to zmieniłbym chleb na makaron lub ryż
czwarty też bym zmienił na coś takiego jak trzeci
ryba jak z puchy to tylko raz w tygodniu bym jadł
zamiast tego dżemu na noc bym dał jakiś twaróg

Chleb razowy będzie ok w drugim posiłku, reszta j/w

Dziękuje panowie za odpowiedź, możecie jeszcze mi powiedzieć jak zdobyć te ~400 kalorii ?

co mógłbym dodać zamiast tego tuńczyka w posiłku 5(po treningowym)

Dodaj jeszcze 100g węglowodanów i będziesz miał swoje 400kcal, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, albo zamień go na jakąś świeżą rybkę nie z puszki, albo wrzuć tam pierś czy inne chude mięso

Ok, zastosuję się ;) Moę poznać jeszcze wasze zdanie nt gainerów ?

IMO zbędny cukier, ale jak już chcesz brać to najlepszą porą do zastosowania jest chwilę po treningu.