Dieta Do sprawdzenia - Brak efektow

Witam,

Chciałbym sie poradzic, amianowicie co jest nie tak z moja dieta, ponieważ stosuje się do niej dosyc rygorystycznie a efektów i tak nie widac, ciwcze 5x w tyg. 3 razy silowo + aeroby oraz w dni nietreningowe po 40 min. aeroby i wszystko caly czas stoi w miejscu a jakis 6 tygodni.
Poniżej ankieta

Wiek: 22
Płeć: mężczyzna
Wzrost: 168
Waga: 72 kg
Obwód klatki: 98 cm
Obwód Bicepsa: 37 cm
Obwód pasa: 92
Obwód uda: 55 cm
Staż treningowy: ok 4 lat z przerwami wakacyjnymi.

Tutaj załączam rozpisana dieta:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w taki sposób wrzucamy diety.

a wiec dodaje jeszcze raz ;)

jak na taką aktywność dieta jest stosunkowo uboga kalorycznie, sam dobór produktów też pozostawia sporo do życzenia - serki wiejskie, bułki, zbilansowanie choćby kwasów tłuszczowych w zasadzie nie istnieje. Wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie.

Liczyłem tym sposobem:
Waga ciała *24(godziny)*1.3(aktywny tryb zycia) i wyszlo okolo 2250 kcal wiec ujałem 500kcal.
do tego: 1.8*waga ciała dla białka
Waga ciała*1 - tłuszcze
Waga ciała*2,2 WW
Serki wiejskie dobrałem jako alternatywe dla twarogu ale rozumiem ze to nie jest dobra alternatywa? A czytałem ze sniadanie ma byc najbardziej kaloryczne oraz ma posiadac duzo wegli na redukcji wiec dałem bułki grahamki bo wydawalo mi sie ze to dobry posiłek ale widze myliłem się, więc czym bym to zastąpic? :)

Z góry dzieki za odpowiedz.

policz wzorem z postów podwieszonych. 1,3 to niekoniecznie trafny współczynnik dla osoby uprawiającej sport.

Policzyłem wzorem z podwieszonych tematów i wyszło mi ze potrzebuje dostarczyc 2457 kcal na dobe, wiec odjąłem te niecałe 500 kcal i bde przyjmowal 2000 kcal, i z tego co jeszcze wyczytałem o tłuszczach, to ostatni posiłek dam twaróg z rodzynkami, a co do sniadania to nie mam pojecia czym zastapic bułki i ile kalorii powinnien posiadac taki posiłek?

myślę, że śmiało możesz zacząć od wartości którą wyliczyłeś. jak rozłożysz kcal nie ma dużego znaczenia, większość węgli lokuj jedynie po treningu, jednak twaróg z rodzynkami to kiepski posiłek.

Hmm.. a czym zastapic sniadanie? bo nigdzie nie wyczytałem czym zastapic a jedynie ze pieczywo sie nie nadaje, dac samo białko z tluszczami czy moze lepiej dołożyć trochę tych węgli?

nie ma konieczności jedzenia węgli na śniadanie, w kuchni sfd masz setki pomysłów na posiłki.