Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
Powiem Wam ludzie, że życie jest okrutne a siłownia nie wdzięczna suk...
13 dni bez treningu +2cm w pasie, Bf podejrzewam z powrotem na 10% myślę, że nie byłoby aż tak źle ale zrobiłem małą odskocznie od diety 3 dniową. Zauważalnie różnice gołym okiem a waga +3kg ( nie zwiększałem kcal, no tylko te 3dni). Jestem nie możliwe wk***iony szczerze i podłamany czuję się jak bym zaczynał od zera. Za 4 dni chce wrócić na siłownię stan trochę się polepszył a jeżeli ból wróci to zabieram się poważnie za szachy.. Magia, człowiek 2 miesiące ciśnie na siłowni aeroby za każdym razem ledwo żyje, wp*****la zdrowo i tyle co wróbel żeby się fajnie wyciąć a tu 3 dni sobie pozwoli bo 18 najlepszego kolegi i wszystko ch** strzela. Wybaczcie za słownictwo ale większość tego czytają faceci i takie słowa Wam chyba nie obce . Przydałoby by się jakieś dobre p******nięcie bo zaczynam wątpić :/
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
A w jakim teraz stanie jest bark ?
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dzięki panowie za fajne słowa. W poniedziałek dam znać co i jak.
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-27 13:27:22
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
2 tyg przerwy.
Waga: 73,6kg + 1,2kg wliczająć 2 treningi z aero
Pas: 78 +2cm
Cel: Wrócić do formy 72,2kg, 76 pas mniej-więcej nie wracam do poprzedniego Bf za ciężko go utrzymać.
Czas: daję sobie 1,5 tyg na powrót do formy.
Zszedłem na 2,5k kcal żeby zrzucić to co przyszło po 2 tyg bez diety i 2 dniach picia. Mam nadzieję, że szybko to nadrobię ciężką pracą. Nie żałuje tej przerwy wzmocniony o nowe doswiadczenia wiem, że to co przychodzi szybko jest krótkotrwałe ale to co przychodzi ciężko ma pododobne odniesienie w praktyce. Dlatego teraz będę pracował jeszcze ciężej. 1,5tyg i zaczynam podnosić kcal suplementy zakupione: Mono z "Sci-Tec" 500g oraq Beta-alanina "Activlab". Nie mogę się doczekać masówki szkoda tej przerwy bo mógłbym zacząć wczesniej ale tak jak mówię nie żałuję. Co do barku wyleczony. Nie ma bólu z czego jestem bardzo zadowolony na przyszłosć każdemu polecam "Olfren100" tabsy przeciwzapalne i bólowe oraz masć "Dicloziaja". Dodatkowo zapodałem sobie Bengay przeciwbólowo przed każdym treniolem no i oczywiscie rozgrzewka bardzo pożądna z rozciąganiem, po każdym treningu schładzam bark tym czyms co zastępuje lód. Nie bagatelizuję już sprawy uczę się na błędach. . Wczorajszy trening tak jak myslalem był dla mnie zbawienny nie ma nic piękniejszego niż ciężary i satysfakcja płynąca z morderczego treningu bez op*****lania ale nawet wczoraj starałem się uważać na bark.
Trening:
Sciąganie drążka nachwyt. szer. 73kgx3, 56x8, 48x8, 36x12
Wiosłowanie hantlą: 32kgx3, 26x10, 18x12, 10x14
MC: 100kgx3, 80x6, 60x12, 40x15
Brzuch:
Brzuszki na maszynie obc 5kg. 3 serie, 20 powt
Podciąganie nóg do czoła w zwisie. 2 serie
Spięcią brzucha pod każdym kątem 15 min
Skłony boczne z obciążeniem: 2 serie
Przerwa między ćwiczeniami 1,5min, między seriami 5-10 sec. Tzwn "drop-sety"
30 min interwałów
8,5km -3 min, 14,0 km- 1min.
Wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. No to jedziemy panowie !
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-12-03 10:35:38
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"