Pierwsze dni na siłowni

Siemka,
A więc dzisiaj pierwszy raz byłem na 'siłowni' u znajomego. jest to obdarta sala którą mamy zamiar posprzątać i ogarnąć.

Znajduę się tam:
Ławeczka
Gryf prosty
Gryf taki pokrzywiony
Jakiś stary przyrząd do ćwiczenia pleców
Obciążenie

Mam zamiar spędzać tam czas od poneidziałku do czwartku.

Lat: 17
Wzrost: ok. 175
Waga: 66
Na klatę biorę 70kg

Proszę o jakiś plan treningowy wraz z seriami i obciążeniami..
Klata, plecy, Bicepsy i mogą być nogi

Dziękuje i Proszę o pomoc

Obciążenia dobierasz sam, do swojego poziomu wytrenowania.
Są tam stojaki? bo to podstawa.

Tak, są stojaki. Proszę o jakiś plan :)

tu jest wszystko, nie ma sensu kombinować.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - Bartlomiej w dniu 2013-11-25 21:49:54

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Włóż gościu trochę własnej inicjatywy bo nikt tu za ciebie nie odwali roboty. Jak chcesz coś dostać na tacy to wykładaj $$. Ja tam bym takim bany sadził