Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

troche podjadlem, 2 golonki i niestety ciasto ;] ale wyborne bylo

na masie takie rzeczy się wybacza :)

przeciez nie umrzesz

czy ja mowie cos o smierc/ xD

jak walczysz o mase to sobie nie zaluj wal smialo chociaz raz w tyg

25.11.2013

Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;]

Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok.


TRENING

KLATKA
1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG,
2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg, 10x45kg
3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 8x85kg, praca ekscentryczna około 4-5 sekund

BARKI
1. Wyciskanie siedząc sprzed klatki; 12x60kg, 8x70kg + Push press; 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x30kg[bujanie tułowiem, niepełne ruchy], 20x18kg


DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu
2. Chleb zytni razowy 140g, losos[tzw. brzuszki] 80g, szynka
konserwowa 60g, jablko, papryka, rzodkiewki

3. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, 10g kakao, 10g
wiorkow kokosowych

4. Makaron 100g, udziec z indyka 150g
5. Ryz brazowy 100g, okon nilowy 250g, surowka


SUPLEMENTACJA


STANOFUSION
40g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

fajne masz te urozmaicenia w diecie mi cos sie nie chce tego robic nawet jak czasami lekko sie przymuszam to jakos brak czasu na zabawe w kuchni i chyba brak sil i ochoty

Jakos bardzo skomplikowanych posilkow nie mam, sa roznorodne, ale latwe w przygotowaniu ;] codziennie jednak leci standard 2 omlety ;] a reszta roznie.

26.11.2013

Plecki dzisiaj, zmodyfikowalem jednak trening bo tamten mnie nudzil ;]


TRENING

PLECY
1. Podciąganie na drazku uchwyt neutralny 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt.
4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami [na maszynie do wyciskanie leżąc] 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie

BRZUCH
1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt.
2. TRX crunch - 4 serie 15 powt.


DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, 20g kakao, 15g wiorkow kokosowych
2. Omlet; 3 cale jaja, 120g platkow owsianych, 30g budyniu waniliowego

3. Makaron 125g, udziec z indyka 160g

4. Wafle ryzowe 90g, whey c-6 35g
PO TRENINGU BANAN + SUPLEMENTACJA
5. Kasza gryczana 140g, udziec z indyka 175g



SUPLEMENTACJA


STANOFUSION
40g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem, 5g po treningu
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem



Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-26 21:51:40

jezeli jesz 2 omlety widac ze jest male parcie na slodkie podczas masy :)