Redukcj czy masa

Witam ćwiczę na siłowni 3 miesiące.W 1 miesiąc brałem takie odżywki jak cm3, mass xxl, bcaa czyli na masę.Biceps urusł mi 3 cm.
Moim celem była większa masa mięśniowa, ale też chciałem żeby brzuch był bardziej umięsniony.Teraz moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge ćwiczyc tak jak ćwiczyłem cos dodając ?
Zmienić trening? Mozę więcej partii? dietę moge wrzucić jak ułoze i mi ocenicie.Może jakieś biegi ?
Mój obecny trening:
Poniedziałek - klatka, brzuch
Wtorek - nogi
Środa - plecy,brzuch
Czwartek - wolny
Piątek - biceps, triceps
Sobota - barki, kaptury
Niedziela - wolne

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń na skosie
3.Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń
Brzuch:
3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń
2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
2. Wznosy hantelki w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń

Plecy:
1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest możliwość) 4 sersie do zmęczenia
2. Martwy ciąg 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń.
3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń
4. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń
2. wyiosz hantli bokiem lub w przód stojąc 4 serie
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń
4.Podciąganie sztangi do brody (uchwyt na szerokość barków) 3 serie x 12,10,8 powtórzeń
Kaptury:
1. Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń lub zamiennie ze sztangą.

pomyłka klatka 95

jak masz pas 63 to masa:)

sory w pasie mam 90

trudno cos ocenic po tych fotach, patrzac na okres roku, jeszcze mozesz podmasowac

foty najlepiej jakby ktoś robił ci z dalszej odległości ale j/Tom mozna jeszcze z masa lecieć

staż 3 m-ce wiecej spokojnie masuje do marca potem redu. jak ci zależy

a czyli mase jeszcze dalej?

A mam jeszcze takie pytanie np trenuue miseiąc z odzywkami na mase i jak mi się skończą po miesiącu to robi sie jaks przerw żeby mieśnie odpoczęły ??

jakie odzywki?

cm3 mass mutant i shock therapy