Redukcj czy masa

od cm3 i shocka trzeba przerwe robic, od odzywek nie, od supli tak

a ja już odżywek około miesiąca nie biore.A ile trzeba dodać kalorii czy tam odpowiednio białka węgli jak się liczy na tym kalkulatorze ??na masę

2,5g białka na 1kg masy ciała 1,3 tłuszczy 5g wegli

rutkow przy takiej ilości węgli może się podlać patrząc na jego BF . Niech lepiej obliczy zapotrzebowanie i doda powoli kcal zeby jakościowo to zrobić . Bo jak widze ze mutanta szamał to pewnie diety nie miał :) .

to jak bedzie widział ze go podlewa to obetnie troche wegle , prawdopodobnie dodajac mutanta spozywał wegle ilosciowo podobnie co podałem

Aktywność fizyczna:

Współczynnik BMR 1933.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3335.48
Węglowodany 55% 1834.51kcal = 458.63gram
Białko 15%% 500.32kcal = 125.08gram
Tluszcz 30% 1000.64kcal = 111.18gram

czyli co i jak podneść bo juz sam nie wiem

czytaółem że jak robi się masę to 500 kalorii trzeba dodać

dodaj ok 300kalori i wrzuc tu co ci wyszło

ok ułoze diete i dam na forum