Dieta redukcyjna na tkanke tłuszczową. Opinia

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 179
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x tydzień i 30 min aerobów
Odżywianie : Ostatnio duża poprawa i motywacja
Cel : redukcja
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam,
Prosiłbym o ocenę oraz opinie na temat Mojej diety, która chciałbym stosować do uzyskania efektu. Dietę będę z czasem korygował wraz z czasem oraz zdobywaną wiedzą na temat odchudzania. Zamiennie z kazeiną spożywał będę odświętnie tuńczyka lub serek twarogowy. Również w ciągu dnia wprowadzę różne posiłki żeby ominąć monotonię redukcji. Jedynym obecnym tutaj mankamentem jest ilość kalorii, nie jestem pewny czy nie jest ona aby za mała. Ze swojej strony niestety nie jestem w stanie dodać nowych produktów do diety( przyczyna brak wiedzy kulinarnej). Czas posiłków niestety nie jest możliwy do zmiany(praca, trening), więc jest on stałym elementem diety.

Dziękuję za poświęcony mi czas, Pozdrawiam

Za dużo białka, za mało tłuszczu, węgli mogłoby być mniej ze względu na poziom zatłuszczenia. W diecie brakuej kwasów omega 3, wit D, A, kwasu foliowego, potasu, wapnia...

Czy kwas omega 3 byłby odpowiedni w trzecim posiłku razem z ostrowią i banankiem?

Dieta jest cała do zmiany, jak faftaq napisał, a Ty pytasz czy n-3 będą dobre przy posiłku który nie zawiera w ogóle tłuszczy

Tłuszcz daj na początek na poziomie min 95g. Białko jakieś 160g maks a reszta węgle które będziesz ucinać.

@Pawel W. Dlaczego uważasz ze dieta jest cala do zmiany? Czy nie wystarczy do niej dołożyć nieco więcej kalorii? Schemat posiłków jest zachowany.

Faftaq już napisał czemu

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/-t276436.html

Poczytaj sobie tutaj o podstawach układania diety: https://www.sfd.pl/-t527693.html

Zapoznaj się z tym: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Także poczytaj sobie tematy kolegów w tym dziale, niektórzy mają fajne przykłady diety. Może Cie coś zainspiruje.

Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2013-11-25 17:46:40

Zgodnie z lekturą podesłaną przez Mermaidix zmieniłem kilka elementów w swojej diecie. Białko zostawiłem na poziome 2,2g/ kg. Przed spaniem zamiast białka w proszku wymyśliłem naturalny szejk z mleka i sera(co sądzicie na temat tego rozwiązania). Dołożyłem Witaminy i minerały po obiadku oraz 2 kapsułki omegi3 w 3 posiłku(14.00) oraz orzechy włoskie. Czy coś jeszcze przeoczyłem?




Zmieniony przez - sorufon w dniu 2013-11-25 18:21:13