Ocena Planu dla początkującego :)

Witam. Jestem początkujący i chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i wprowadził ewentualne zmiany. Dodam, że mam w planach kupić ławeczkę, gryf, hantle i obciążenie,a resztę zrobię ręcznie. Mam na myśli jakieś drążki do podciągania itp. ;)

Poniedziałek
(klatka,triceps)

- wyciskanie francuskie hantla jednorącz |12,10,8
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia |12,10,8
- pompki tyłem |12,10,8
- pompki |15,10,10
- pompki z nogami wyżej |15,10,10
- wyciskanie hantli złączonych młotkowo leżąc |12,12,12

Wtorek

-aeroby 30min
-brzuch

Sroda
(plecy,biceps)

- aeroby 30min
- unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s |15,12,10
- wiosłowanie sztangielką |15,12,10
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy jedną ręką |12,10,8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją |12,10,8
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano |12,10,8

Czwartek

-skakanka 15min
-brzuch

Piatek
(barki, nogi)

- aeroby 30min
- unoszenie sztangielki w leżeniu |15,12,10
- wyciskanie sztangielek |15,12,10
- przysiady 3s |15,12,10
- żuraw 3s | 15,12,10

Tylko uważaj, bo jak minie 10 tygodni i jeden dzień to cała masa schodzi. Ćwiczy się dopóki są efekty. Zmienia się plan, jak efektów nie ma. Co zadziała na Franka, u Stefana może pogłębić hiperlordozę.

Ćwicz FBW. I nie trzeba jakoś specjalnie się wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt foremnie i efekciarsko, ale były postępy tam, gdzie trzeba:

Przysiad tylny 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Rumuński martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie nachwytem szeroko 5x5

Ale teraz jest szkopuł, bo może być tak, że ani razu się nie podciągniesz, albo częsta sytuacja u nowych, że wycisną dziesięć razy 50 kg i ani razu 55 kg. Wtedy nie ma co dorzucać na sztangę tylko pokusić się o większą przebitkę siłową, dlatego z planami jest jak kobietą, Tobie ma się podobać, a nie kolegom.

A ten plan na początku jest o kant gluteus maximusa rozbić. W treningu plecy + biceps robisz dwa ćwiczenia, i to mierne, na ogromny kompleks mięśniowy jakim są mięśnie pleców, a katujesz dwa, małe brzuszki zginaczy przedramion. Naprawdę chłopak, zmień priorytety, poczytaj podwieszone tematy o kulturystycznej dojrzałości od Pandarka i inne i nieco w głowie się poprzestawia.

Zacznij od fbw

smolin czyli np. coś takiego jak kolega napisał w temacie wyżej:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
III etap

A
Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt
Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt
Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt
Barki: wyciskanie żołnierskie 3 s 12-6 powt
Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt
Triceps: francuskie z hentlą 2s 12-10 powt
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 12-10 powt
B
Nogi: martwy ciąg na prostych nogach - 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8powt
podciągnie na drążku 2s. 8 powt
Klata: skos 3 s 12-6 powt
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 12-6 powt
Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 12-10 powt
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 powt

PON: ,,A" ŚRODA: ,,B" PIĄT: ,,A" i co tydzień zmiana czyli : PON: ,,B" ŚRODA: ,,A" PIĄTEK: ,,B" ??? Dobrze by tak było? i przez ile taki trening? ;)

max 10 tygodni
masz wszystko w linku który dałem Ci

OK a propozycja treningów A i B którą dałem dobra jest? :)

tez

Ok to wielkie dzięki ;)

Jeszcze jedna sprawa. Jak minie te 10 tygodni to mogę przyjąć taki trening jak napisałem na początku tematu?