Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

W mozolnym procesie glukoneogenezy.

Hmm to było Max do 3g, ale ok będę stopniowo zmniejszał białko i dodawał węgle. Tak do ok 180g białka zjadę (waga 78kg +-1kg [nie ważyłem się na czczo]). :)

Dzisiaj jeszcze może wyjść podobnie jak na dniach ale będę starał się to zmieniać. :)

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-11-21 08:26:13

Zrobiłem taki rozkład B/W/T na przykładzie samego ryżu i piersi z kurczaka(wiadomo, ze normalnie będę zmieniał).

Co o tym sądzicie?

Tego kurczaka możesz też zamienić na twaróg, lub inne rodzaje mięs :) no i podroby, wątróbki, pasztety itp. A co do rozkładu to może być, musisz to po prostu dostosować pod siebie :)

Naturalnie, że kurczaka zamieniać będę z rybami, wątróbką, wołowiną itp. :p Od jutra spróbuję na takim rozkładzie funkcjonować i zobaczę co z tego będzie. :)

Dziś zrobiliśmy z kumplem taki trening:

5 Obwodów:

1min Sumo DL HI PUll
30sec rest
1min Pull-Ups
30sec rest
1min Machania liną
30sec rest
1min Tuck Jumps
30sec rest

Trening nieźle dał w kość. :)

Na jutro obmyśliłem taką dietę. Prawie to samo co wcześniej wstawiłem z tym, że wziąłem 30g ryżu z ostatniego posiłku i dałem po 10g więcej do poprzednich posiłków. Dobra będzie taka opcja? Nie chciałem aż tak dużo węgli zajadać na sen? Warto czy nie warto?:P

Dzisiaj dzień bez treningu, ale czuję się pełen energii (może to na myśl o zmianach diety :P), dlatego pójdę sobie pobiegać jakieś 30-50min w tych granicach. :)

kernelus

wziąłem 30g ryżu z ostatniego posiłku i dałem po 10g więcej do poprzednich posiłków. Dobra będzie taka opcja?

doesn't matter

Ok :D